Annons
Hälsomissarna du gör varje dag
Har du bestämt dig för en hälsosam nystart? Då är det dags att skapa nya sunda vanor.
Här är fem vanliga missar – och hur du undviker dem.
Efter högtiderna är det många som vill sätta upp ett nytt hälsomål. Kanske känns byxorna tajtare, eller så har orken och styrkan försvunnit.
Vill du gå ner i vikt? Kom då ihåg att en framgångsrik viktminskning kräver tålamod och tar lång tid. Men det finns saker du kan göra redan i dag för att ge dig goda förutsättningar under det nya året.
Här är fem vanliga vardagsmissar och hur du undviker dem:
Miss 1. Du hoppar över frukost
Se alltid till att börja dagen med en nyttig frukost. Det kickstartar hjärnan och kroppens system för dagen. Regelbundna måltider är en mycket god vana för hälsan. Det är också viktigt att aldrig avstå kalorier helt, även om du har ett viktminskningsmål. Kalorier ger viktig energi och näringsämnen vi behöver för att fungera. Vill du gå ner i vikt kan du begränsa det dagliga intaget, men inte för mycket. Kvinnor behöver cirka 1 800 kalorier om dagen vid hälsosam viktnedgång, och män cirka 2 300 kalorier.
Miss 2. Du tar hissen
Tid är ofta en bristvara och vi är många som väljer hissen istället för trapporna. Men vardagsmotionen är väldigt viktig – och ger mer energi.
Addera nya goda vanor som att gå i trapporna, leka med barnen eller parkera en bit från jobbet och promenera sista biten. Under en timmes fönstershopping kan du exempelvis bränna upp till 250 kalorier.
Miss 3. Du äter ofta på restaurang
Att äta ute på restaurang kan leda till ökat midjemått, i synnerhet om du gör det ofta. Om du går ut och äter, se till att inte vara vrålhungrig när du sätter dig vid bordet. Då löper du risk att äta bröd eller snacks i större utsträckning. På menyn är fisk, kyckling eller vilt, samt lätta sallader och soppor goda val för hälsan.
Miss 4. Läsk istället för vatten
Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten under dagen. Läsk, fruktjuicer och alkohol finns det däremot anledning att vara sparsam med om du vill leva hälsosamt, i synnerhet under en viktminskningsprocess.
Vill du fira är tomatjuice, ett glas mousserande, eller ett glas vitt vin bra alternativ till söta drinkar, likörer eller aperitifer.
Miss 5. Du prioriterar bort träningen
Se till att få in 30 minuters fysisk aktivitet varje dag, även när schemat är tajt. Tänk också på att välja en aktivitet eller träningsform som passar din personlighet och är rolig. Om du vill träna i sällskap med andra, gå med i en löparförening, börja med lagsport eller ta träningsklasser. Mår du bättre av att träna på egen hand kan du testa träningsvideor eller raska promenader.
DISCLAIMER
XL-S är medicintekniska produkter som rekommenderas från 18 år och är avsedda för viktminskning vid BMI>25. Läs bruksanvisningen innan användning.