Dags att kavla upp, seniorer!

Du är inte äldre än du känner dig. Med rätt träning håller du dig i form långt över 70.Ett rörligt liv gör att du lättare klarar dig själv och kan bo kvar i hemmet längre.

Att bli gammal är naturligt. Men hur fort du ska bli skröplig kan du påverka. Med regelbunden motion bromsar du din egen åldersprocess.

helskärm

– Många seniorer blir skruttiga för att de sitter stilla för mycket. Inte av hög ålder, säger Jari Ketola som är personlig tränare och jobbar mycket med träning för äldre. I höst kommer hans bok, ”60+ motionera som senior”, som han skrivit tillsammans med kollegan Katarina Voxnerud, legitimerad naprapat. Boken innehåller massor av konkreta träningstips för äldre.

– Efter att ha läst boken ska man bli inspirerad att komma igång och inse att det varken är svårt eller behöver ta så mycket tid att träna.

”Aldrig försent att börja”

När du börjar träna ställer du krav på din kropp. Krav som den anpassar sig efter. Om du inte ställer några krav förslappas den, och du blir svag. Så småningom drabbas du även av stela leder, skört skelett och dålig balans. Motionerar du regelbundet blir såväl toalettbestyr som tunga matkassar lättare att klara av.

Är du en bit upp i åren, tränar inte och börjar få ångest av att läsa den här texten? Ta det lugnt.

– Det är aldrig för sent att börja träna. Oavsett ålder kan du förbättra både rörlighet och styrka. Som äldre är det även extra viktigt att träna koordination och balans, säger Jari Ketola.

Motion låter kanske tråkigt. Men sätt inte likhetstecken mellan träning och svettiga timmar på gymmet. Välj motionsform efter intresse och förmåga.

– Det finns massor av olika typer av träning. Dans, gympa, yoga, tai chi. Välj det som du är mest sugen på. Har du svårt att röra dig kan vattengympa vara ett alternativ, säger Jari.

Ha tålamod

Ge den nya träningsformen tid. Ofta känns det ovant i början. Ta det försiktigt om du inte tränat på länge.

– Börja lugnt och lätt. Eftersträva cirkulation och allmän rörlighet istället för ökad styrka om du är ovan, säger Jari.

Två pass i veckan, vardera 20–30 minuter, tycker han är en lagom start. Lägg därtill vanlig vardagsmotion för att hålla igång. Ta trapporna istället för hissen och bär hem matkassarna istället för att dra dem på en vagn.

– Börjar du träna får du snabbt resultat. Efter några veckor kommer du att känna att du blir piggare. Du mår bättre och sover bättre.

Sju goda skäl till att motionera