Träna med en boll
Uppdaterad 2011-03-08 | Publicerad 2002-12-10
Jag älskar att sparka, slå eller kasta boll. Man blir som barn på nytt av en fotbollsmatch i trädgården med lillkillen,en tennismatch med maken eller en innebandymatch med jobbarkompisarna.
Men det finns fler sätt att använda den runda kompisen på. Träning med stabilitetsboll är både kul - och nyttigt.
Programmet härintill visar sex övningar. Fem av dem kan du göra utan boll, men det finns en mängd fördelar att göra övningarna med en stabilitetsboll:
Träning på rörligt underlag kräver balans. Det innebär att du aktiverar fler muskler.
Musklerna blir dessutom mer aktiverade än om du skulle göra övningarna på golvet.
Du kan inte komma undan, utan måste göra övningen ordentligt, annars åker du av bollen.
Variation gör att träningen blir roligare - och du orkar mera.
I övningarna härintill ligger fokus på bålen och benen. Du kan förstås träna mer överkropp med bollens hjälp.
Du hittar bollarna - det finns flera namn, till exempel stabilitetsboll och fitball - i värlsorterade sportbutiker. De kostar kring 300 kronor. Bollen på bilderna kommer från Reebok och heter Spastiker.
1. Lyft för baksidan
2. Lyft för baksidan
3. Armhävningar
4. Stabilitet för mage och rygg
5. Rygglyft
6. Situps
VINN en boll!
Petra Thorén
