Höstig fitness-smoothie

helskärm

En proteinshake ger utmärkt återhämtning efter ett pass.

Denna höstiga smoothie tillför rätt mängd muskelbyggande näring samtidigt som den har ett värmande kryddigt sting.

Gör så här:

Juica äpple och ingefära i en juicepress och mixa sedan juicen med proteinpulver, jordnötssmör, dadlar och kanel.

4 äpplen

Äpplen innehåller lite kalorier och fett och mycket fibrer. När fibrerna löser sig i vatten bildar de en geléliknande substans som håller dig mätt. Lösliga fibrer bromsar också upptaget av kolhydrater och håller blodsockret i balans.

Några skivor färsk ingefära

Under ett träningspass bryter du delvis ner kroppens muskler. Ingefära är extremt antiinflammatoriskt, samtidigt som forskning visar att roten botar träningsvärk lika effektivt som värktabletter.

1 msk jordnötssmör

Innehåller cirka 100 kalorier, men du får definitivt valuta för energin. Jordnötssmör består framför allt av goda fetter och protein, vilket är viktigt för att bygga upp muskelvävnad.

1 skopa proteinpulver med vaniljsmak   

Proteinet stimulerar fettförbränningen och gör att du snabbt minskar i kroppsfett utan att tappa särskilt mycket muskelmassa. Efter träning rekommenderar experter att du får i dig 20–30 gram protein.

1–2 färska dadlar

Dadlar ger naturlig sötma och tillför kroppen snabba kolhydrater. Det hjälper kroppen att fylla på glykogenlagren till nästa träningspass.

1 nypa kanel

Kanel håller blodsockret i schack. Ju mindre blodsockret höjs desto mindre insulin behöver kroppen pumpa ut, vilket får kroppen att vilja lagra på sig mindre fett.

Inspiration; Oxygen magazine