Kåmark: ”Njut av väder och familj”

Andra idrottare som opererat korsbandet om vägen tillbaka

1. Då gick korsbandet av:

2. Så länge var jag borta:

3. Så var rehabiliteringsträningen:

4. Så jobbigt var det psykiskt:

5. Så känns knät nu:

6. Råd till Henke:

Pontus Kåmark, f.d. landslagsback, nu expertkommentator i TV4

1. – Första gången var i en match mot Gais, med IFK. Andra gången var i min andra match i Leicester. Och sista i en landskamp mot Danmark innan EM 2000.

2. – Det går i och för sig att köra med boll efter sex månader. Men efter första skadan så dröjde det flera år innan jag inte kände av det längre. Det dröjer länge innan man får tillbaka rätt styrka.

3. – För mig var det mest att cykla och simma, träning utan belastning. Det handlar om rörlighets- och styrketräning, att bygga upp musklerna runt omkring.

4. – Det är tufft, absolut. Men det gäller att hitta motivation och försöka se positivt på det som hänt. Som att man slipper pressen runt matcherna för ett tag och kroppen får vila.

5. – Det känns bra nu. Men jag blir aldrig 100 procent frisk. Jag hävdar att det inte går att bli det efter en korsbandsskada.

6. – Njut av väder och familj. Försök inte tänka på att komma tillbaka så snabbt som möjligt. Och passa på att göra saker som man annars inte kan göra under säsongen.

1. Då gick korsbandet av:

2. Så länge var jag borta:

3. Så var rehabiliteringsträningen:

4. Så jobbigt var det psykiskt:

5. Så känns knät nu:

6. Råd till Henke:

Tomas Antonelius, f.d. landslagsback, nu kommentator i Kanal 5

1. – Jag skadade korsbandet i matchen mot Italien under EM 2000.

2. – Det tog sex, sju månader. Men sedan kom följdskador och man känner alltid av skadan. Det kan vara i form av känselbortfall och att det blir stelt. Vid minsta komplikation så tar det ju längre tid.

3. – Det finns ingen hokus pokus-lösning. Det var små balansövningar och styrkeövningar. Sedan gäller det att hålla uppe konditionen, men samtidigt inte hetsa och träna för mycket.

4. – Det är riktigt tufft. Det enda man vill göra är att spela fotboll och när man själv står på en balansbräda så går kompisarna ut och spelar match inför fullsatta läktare.

5. – Det är långt ifrån 100 procent eftersom jag tvingades sluta. Jag kan jogga ett par gånger i månaden, spela någon golfrunda. Men idrott på någon nivå är helt uteslutet, inte ens korpen går. Det är bittert.

6. – Jag kan bara säga att han ska lyssna på sig själv, som han alltid har gjort. Det kommer att fungera även den här gången. Om Henrik Larsson vill komma tillbaka, så kommer han att göra det.

1. Då gick korsbandet av:

2. Så länge var jag borta:

3. Så var rehabiliteringsträningen:

4. Så jobbigt var det psykiskt:

5. Så känns knät nu:

6. Råd till Henke:

Pär Zetterberg, mittfältsstjärna i Anderlecht

1. – 1988 gick korsbandet i vänster knä. Strax innan VM 1994 gick korsbandet i det högra knät.

2. – 88 var jag borta i sex månader och 94 tog det fyra månader innan jag var tillbaka. Det är ganska snabbt, men jag har rätt bra läkkött.

3. – Den var fruktansvärd. Man tappar ju konditionen väldigt snabbt. Sedan får man inte belasta knät så mycket och det gäller att bygga upp musklerna runt omkring.

4. – Det var jobbigt. Det är ensamt, när de andra är ute och spelar fotboll så tvingas man gå ned i styrketräningsrummet. Man måste försöka hitta något positivt och det gäller att ha folk omkring sig som kan stötta.

5. – Jag har inga problem alls. Och då har jag bland annat haft brosk- och meniskskador. Det är klart att det känns lite stelt ibland, men så blir det när man kommer upp i åldern.

6. – Henke känner sin kropp så det ska inte vara några problem. Han har också bra läkkött och är lättränad. Jag är inte orolig, han kommer att komma tillbaka.

1. Då gick korsbandet av:

2. Så länge var jag borta:

3. Så var rehabiliteringsträningen:

4. Så jobbigt var det psykiskt:

5. Så känns knät nu:

6. Råd till Henke:

Hanna Ljungberg, anfallare i Umeå IK och landslaget

1. – Det var i slutet av januari i år, under en träning med Umeå.

2. – Det tog ungefär fem månader. Jag hade tur som inte fick någon broskskada, det var bara korsbandet som var skadat. Det är väldigt individuellt hur lång tid det tar att komma tillbaka.

3. – Det är väldigt enkla övningar till en början. Det är som att lära sig gå igen. Sedan ökar man successivt innan man kan gå för fullt.

4. – Det jobbigaste var att inte kunna vara med de andra, att se på när de spelade och tränade. Man tränar ju på egen hand. Men det är lärorikt och det är små saker som gör en lycklig. Når man bara ett litet framsteg kan det kännas som en jättestor grej.

5. – Det är nära 100 procent. Det har varit lite stelt, men jag har inga problem med stabiliteten och funktionsmässigt är det bra. Men det ska dröja ett år innan det känns lika bra som det andra knät.

6. – Han vet nog vad han ska göra. Men det är viktigt att inte stressa. Och det är väldigt lätt att göra det, att gå på för hårt i början.

1. Då gick korsbandet av:

2. Så länge var jag borta:

3. Så var rehabiliteringsträningen:

4. Så jobbigt var det psykiskt:

5. Så känns knät nu:

6. Råd till Henke:

Öyvind Svenning, back i allsvenska GIF Sundsvall

1. – Det var i vår bortamatch mot Djurgården, i allsvenskan på Råsunda i våras.

2. – Jag har varit borta i nästan sex månader nu. Jag trodde nog att det skulle gå snabbare men jag har haft lite bakslag. Knät har svullnat upp några gånger och då får man ta det lite lugnare.

3. – Jag började med att gå, sedan ökar man stegvis och börjar jogga och löpa. Man börjar om från början efter en korsbandsskada. Sedan blir det mest styrketräning.

4. – Det är en tuff period, helt klart. Ibland undrade jag om jag skulle kunna komma tillbaka, eller om karriären var över. Det är inga roliga tankar.

5. – Det känns faktiskt riktigt bra. De andra spelarna har semester nu, men jag tränar på. Allsvenskan börjar inte förrän i april så jag behöver inte stressa. Men i februari ska jag vara fullt återställd, hoppas jag.

6. – Henke har ju haft skador tidigare, så han vet nog vad som gäller. Det är bara att tänka positivt, att inte gräva ned sig om det blir ett bakslag. Det vet jag av egen erfarenhet.

Stefan Persson