Dietistens val

helskärm

Här hittar du veckans utvalda meny med tips och råd från vår dietist Josefine Jonasson.

Frukost: 303 kcal per portion

1 Skiva danskt rågbröd

2 skivor rökt kalkon

1 msk Philadelphia light

Röd paprika

1 kokt ägg

1 apelsin

Kaffe/te

Dietistens kommentar: Riktigt grovt bröd ger bra tuggmotstånd och mättnad och med dubbla skivor kalkonn och kokt ägg blir proteinmängden bra. En apelsin ger fina vitaminer.

Lunch:

Omelett i micron 202 kcal

Du hittar receptet här

Dietistens kommentar: PÅ helgen eller i en stressig vardag är det lätt att lunchen bortprioriteras. En omelett i micron hinner alla. Komplettera med en skiva käckebröd och ett par morätter så är du i hamn. Snabbt och lätt.

Middag:

Thaifiskbiffar 425 kcal per portion.

Här hittar du receptet

Dietistens kommentar:

Istället för att frestas av hämtmat från Thairestaurangen kan man göra sin egen thaimat. Bra fiskfett och fräscha ingredienser gör denna maten så mycket bättre.

Mellanmål:

Ett äpple. Ät det under dagen eller dela det i klyftor och ät det som snacks på kvällen. 70 kcal.

Kvällssnacks:

En halvliter popcorn ger både mättnad och lite "plockande" på kvällen utan att ge för mycket kalorier. 65 kcal.