Så väljer du rätt müsli, bröd och yoghurt
Uppdaterad 2013-01-17 | Publicerad 2011-03-10
Ju färre kalorier, desto bättre... eller? Nej, inte alltid. Lär dig att läsa det finstilta – och välj rätt för att gå ner i vikt.
Den som vill gå ner i vikt lär sig snart att läsa innehållsförteckningar.
Små, små bokstäver som berättar… ja vadå? Vad är viktigt bland all information egentligen?
De flesta kommer aldrig längre än till första raden – kalorierna. Det är ju dem man vill åt. Eller?
– Det är absolut inte bara kalorierna som är viktiga, utan vad man får för dem, säger Josefine Jonasson, dietist och expert på Viktklubb.
Hur mätt blir du?
För det första måste man tänka på vad ett livsmedel väger. En mjuk brödbit väger mer än en bit knäckebröd, eftersom allt vatten är borta från knäckebrödet. 100 gram mjukt bröd är alltså inte direkt jämförbart med 100 gram knäckebröd.
Sedan och framför allt måste man tänka på hur mycket mättnad varje kalori ger. Det är här man kan ha nytta av att läsa vidare i innehållsförteckningen.
– Protein är det som ger mest mättnad per kalori. Man får prova sig fram förstås, men man kan ha det i bakhuvudet, tipsar Josefine Jonasson.
Både bra och dåliga
Vad gäller kolhydraterna kan de vara både bra och dåliga. Socker är kolhydrater som inte ger några nyttigheter och ingen större mättnad, medan fullkorn och surdeg också är kolhydrater, som ger massor av nyttigheter och bra mättnad. På många livsmedel, till exempel müsli och bröd, kan man läsa hur mycket av kolhydraterna som är sockerarter. Ju mindre desto bättre.
Däremot finns det ingen anledning att helt undvika socker.
Fokusera på fibrer
– Socker i sig är inget farligt. Bröd som innehåller mycket fibrer kan också innehålla lite tillsatt socker. Men man vinner mer på att välja ett fiberrikt fullkornsbröd än att välja ett vitt bröd utan tillsatt socker, säger Josefine Jonasson.
Mängden fiber står också i innehållsförteckningen och ger en fingervisning om vilken mättnad brödet ger. Men man kommer långt genom att bara titta och känna. Leta efter fast konsistens, surdeg och hela frön och kärnor.
– Fluffigt, vitt bröd innehåller ibland färre kalorier än fullkornsbröd, men det mättar inte lika bra. Man kan lätt stoppa i sig sex rostade vita mackor på morgonen, men sex danska rågbröd går nästan inte att få i sig. De ger mer mättnad per kalori.
Maria Wångersjö