Fixa formen - på 3 veckor
Uppdaterad 2017-02-28 | Publicerad 2013-05-20
Tappa 3 kg på 3 veckor och kom i bättre form – Viktklubbs experter hjälper dig med träning och kost. Börja toppa formen i dag!
Kom i form, tappa kilon och må bättre. På bara 3 veckor kan du tappa 3 kg och vara i mycket bättre form. Så kavla upp ärmarna och börja resan mot ett sundare liv redan idag. I detta 3-veckorsprogram ger Viktklubbs experter sina bästa tips på hur du lyckas.
Gör som tusentals – testa enkla metoden och gå ner i vikt på nätet!
Träning
Viktklubbs träningsexpert Shirin Djavidi tipsar om hur du ska träna för att komma i form på 3 veckor.
–Nu när det är fint väder – passa på att vistas ute så mycket som möjligt. Ta en promenad eller en joggingtur. Ha alltid som grundrecept i huvudet att göra någon form av vardagsmotion varje dag. Utöver det lägger du till konditionsträning samt styrketräning som du kan göra hemma framför TV:n. Du kommer märka stora skillnader på kort tid.
Shirin Djavdis 3-veckorprogram:
Bli av med dina envisa extrakilon – börja idag och börja tappa kilon direkt!
Vecka 1
Måndag: promenad 30-45 minuter
Tisdag: promenad 30-45 minuter
Onsdag: promenad 30-45 minuter, styrketräning 30 min + stretch 10 min
Torsdag: promenad 30-45 minuter
Fredag: promenad 30-45 minuter, konditionsträning 30 min + styrka 20 min
Lördag: promenad 30-45 minuter
Söndag: promenad 30-45 minuter, yoga alt stretcha i 20 minuter
Vecka 2
Måndag: promenad 30-45 minuter
Tisdag: promenad 30-45 minuter, styrketräning 30 min + stretch 15 min
Onsdag: promenad 30-45 minuter
Torsdag: promenad 30-45 minuter, löpning 20 minuter + styrketräning 20 min
Fredag: promenad 30-45 minuter
Lördag: promenad 30-45 minuter, konditionsträning 30 min + styrka 15 min
Söndag: promenad 30-45 minuter, yoga alt stretcha i 20 minuter
Vecka 3
Måndag: promenad 30-45 minuter
Tisdag: promenad 30-45 minuter, löpning 25 minuter + stretch 10 min
Onsdag: promenad 30-45 minuter
Torsdag: promenad 30-45 minuter, styrketräning 30 min + stretch 15 min
Fredag: promenad 30-45 minuter löpning 30 minuter + stretch 10 min
Lördag: promenad 30-45 minuter
Söndag: promenad 30-45 minuter kondition 30 min + styrketräning 10 min
Fixa formen utan gymkort och dieter - klicka här!
Kost
Josefine Jonasson är Viktklubbs dietist och ger tips på vad du bör äta om du vill boosta ditt inre och yttre på 3 veckor.
– För att komma i bra form på 3 veckor måste man offra något för att lyckas - det kräver att man lägger in en högre växel för att komma i mål.
Josefines smarta matknep
1. Om du ska gå ner 3 kg på 3 veckor behöver du antagligen ligga på ett energiintag på 1300 kcal.
2. Det underlättar att äta regelbundet, då undviker du att bli jättehungrig och blir därmed inte sugen på onyttigheter.
3. Vid lågt energiintag kan man behöva äta mer protein och mindre kolhydrater. Det beror på att protein ger mer mättnad per kalori än kolhydrater och fett.
4. Försök att undvika vitt bröd, vitt ris och pasta under dessa 3 veckor.
5. Det kan låta tråkigt men under denna period när du kör extra hårt kan du göra dig själv en tjänst och ta bort det där extra ur kosten. Skippa tex kakan till kaffet, alkohol, såsen till köttbiten.
6. Prioritera vad du lägger dina kalorier på under dessa veckor. Precis som om du skulle göra en budget med dina pengar, gör en budget med dina kalorier.
7. Ät så ren mat som möjligt. Dvs, skippa exempelvis grytor och såser.
8. Om du blir sugen på godis och annat onyttigt, försök se målet framför dig och visualisera hur du kommer känna dig om 3 veckor - då blir det enklare att hålla dig till din plan.
Gå ner i vikt och stanna där – gör som tusentals nöjda kunder, börja tappa kilon direkt!
Josefines exempel på hur en dag kan se ut:
Frukost: Ägg, yoghurt och bär eller grovt bröd med keso och kalkon
Lunch: Ugnsbakad lax med quinoa och en ordentlig sallad med balsamvinäger
Middag: Kycklingspett med en sallad gjord med avokado, röda linser och broccoli.
Mellanmål: Kokt ägg, äpple eller keso med bär.