Gåstavar kan öka din förbränning
Uppdaterad 2016-08-01 | Publicerad 2016-03-22
Få gratis träningsprogram i 3 steg ”Man involverar både armar, axlar och bål”
Viktklubbs träningsresa på Mallorca gjorde succé. Och som utlovat kommer vi att dela med oss så mycket vi kan av det medlemmarna fick prova på där. Varje morgon fick de exempelvis köra ett 30 minuter långt stavgångspass. Här berättar Shirin Djavidi, PT på Viktklubb, varför just det är bra om man vill gå ner i vikt.
Varför är stavgång bättre än "vanlig gång" om man vill gå ner i vikt?
– För att man involverar både armar, axlar och bål. Och får man med överkroppen på det sättet ökar förbränningen, enligt vissa studier med upp till 30 procent. Dessutom ger gåstavar ett jättebra stöd, oavsett årstid. På vintern kan man exempelvis byta dobbarna till ispiggar så får man bättre balans. Man kan även springa med dem, i kuperad terräng.
Varje morgon klockan 07.30 fick medlemmarna starta dagen på Viktklubbs träningsresa med 30 minuter stavgång. Foto: Sofia Yoo
Vill du ha fler träningsprogram att köra själv? Bli medlem här
Såhär gör du
1) Börja med att fästa dina händer i handremmarna. Se till att vänster och höger hamnar rätt, oftast finns det en märkning med L (left) och R (right).
2) Ställ in rätt längd på stavarna genom att skruva loss och skruva fast dem. När du vilar med stavarnas spetsar i marken bör dina armar hålla en vinkel på 90 grader ungefär.
3) Börja gå genom att låta hela armarna pendla fram och tillbaka diagonalt: Alltså när höger arm är fram så är vänster hand bak, samtidigt som vänster fot är fram och höger fot bak – och tvärtom. Tänk på att inte sätta stavarna för långt fram, utan en decimeter framför ena foten räcker. Axlarna ska vara avslappnade och blicken framåt.
4) Satsa på att komma ut och gå minst 30 minuter om dagen och försök hålla ett så högt tempo som du kan.
Viktigt med rätt stavar
Precis som du bör variera din vanliga motion rekommenderar Shirin även att testa lite olika typer av stavar, om det är så att du är ute och går mycket.
– Dels finns så kallade "vanliga stavar". Dels finns det stavar med vikter som ökar belastningen. En annan typ kallas "BungyPump-stavar" och de har fjädrar som ger en annan typ av motstånd. Sedan finns det även stavar som man kan fälla ihop och fästa på sin ryggsäck om det är så att man är ute på lite längre vandringar.
Och var hittar man såna här stavar?
– De finns i de flesta välsorterade sportbutiker till ett hyfsat pris på 300 kronor och uppåt.