Sant och falskt om fettförbränning

Den här veckan stegrar vi söndagspasset till 60 minuter för att du ska kunna bränna mera fett. Ofta får vi frågan om man kan bränna fett på vissa kroppsdelar, så kallad punktförbränning. Tyvärr funkar det inte så. Även om vi väldigt gärna skulle vilja bränna bort gäddhänget eller ridbyxlåren i första hand. När du tränar kommer du garanterat att bli av med en hel del fett, men det tas från hela kroppen.

Så funkar det

Fett och kolhydrater är kroppens bränslen. Kolhydraterna lagras främst i muskulaturen och till vis del i levern. Fettdepåerna finns främst i underhuden och i bukhålan som energiförråd. Vid behov tas fett från hela kroppen och förs via blodet i form av fria fettsyror till de arbetande musklerna. Det kan leda till att viktminskningen först syns på andra ställen än där du själv önskar, till exempel över axlarna eller i ansiktet, där man inte har så mycket överskottsfett.

Normalt förbränns kolhydrater och fett i kroppen i ungefär lika stor utsträckning. Det gäller när du rör på dig i farterna normal gång upp till så fort du kan för att kunna hålla på med aktiviteten i mer än 30 minuter i sträck.

Det är först vid så hög hastighet att du får mjölksyra som kolhydratförbränningen ökar väsentligt. På bekostnad av fettförbränning. Så du behöver inte tänka på att hålla låg intensitet i träningen för att bränna mer fett vilket ofta felaktigt framförs som råd i oseriösa sammanhang.

Den andra viktiga regeln är att samma sträcka kostar lika mycket energi oberoende av den fart du håller, förutsatt att du håller ett jämnt tempo. Således gäller det att avverka så lång sträcka som möjligt – då förbränner du mest fett.

Med andra ord förbränner du mer fett om du går 5 kilometer än om du joggar 3 kilometer. Ur fettförbränningssynpunkt gäller det alltså alltid att satsa på så långa sträckor som möjligt. Däremot om du jämför 30 minuters gång med 30 minuters joggning får du bättre träning, kommer längre och förbrukar fler kalorier, men i samma proportion 50% av vardera kolhydrat och fett, vid jogging. Slutsats: Du bör i ditt motionerande välja ett så högt tempo som du klarar av utan att korta sträckan. På det sättet maximerar du både träningseffekten och fettförbränningen. Dessa regler gäller oberoende av vilken motionsform du väljer.

Brasklapp: Genom att motionera då kolhydratdepåerna är låga i kroppen till exempel före frukost kan du öka fettförbränningen något.

Hälsningar

Viktklubb.se