Nu satsar vi lite till!

Nu ökar vi intensiteten till nivå 2 på ett av passen. Det ligger på tisdagen i ditt program men du väljer själv vilken dag som passar bäst.

Tidigare har vi tagit upp att kroppen successivt anpassar sig till den belastning den utsätts för. Efter en viss förbättring når man en platå. För att komma över den måste man växla upp träningen lite. Det kan du göra genom att öka träningsmängden eller tempot. Vi ökade träningsmängden i vecka 4, så nu höjer vi tempot. Det betyder att du ska uppleva tisdagspasset som något mer ansträngande än tidigare. Men det innebär inta att du ska ta i så att du mår dåligt. Det ska inte vara jobbigare än att du kan behålla samma tempo passet igenom. Motionen ska inte vara obehaglig.

Om du upplever att du inte orkar genomföra hela passet från början i ett högre tempo kan du göra så här:

1) Värm upp ordentligt under 10-15 minuter. Avsluta uppvärmningen med några stretchövningar.

2) Fortsätt nu i ditt vanliga tempo, som du kört med i motionspassen hittills, under cirka 2 minuter.

3) Öka till ett mer ansträngande tempo/intensitet under cirka 4 minuter.

4) Upprepa detta intervallbetonade arbete under 3 – 4 tillfällen.

5) Därefter varvar du ner och stretchar (töjer ordentligt).

Att växla tempo så här kallas intervallträning. I regel ger det en större effekt på hjärtat och cirkulationen. Inom ett par veckor kommer du att orka hålla det något högre tempot under en längre stund och till slut under hela passet. Med en högre nivå bränner du betydligt fler kalorier. Och inte nog med det; tack vare den högre intensiteten får du även en slags ”efterförbränningseffekt”. Den innebär att din förbränning kommer att vara förhöjd också ett bra tag efter att du har avslutat motionspasset. Resultat: Ännu högre kaloriförbrukning per dygn och snabbare viktminskning! Du utvecklar din kondition mer.