Rörlighet och stretch
Uppdaterad 2016-04-28 | Publicerad 2016-04-19
Rörlighet och stretch är ett träningsprogram med fokus på att minska stelheten och hålla kroppen rörlig och funktionell. Skillnaden mellan rörlighet och stretch är att rörlighetsövningarna ska jobba med kroppens funktionella rörlighet medan stretchövningarna ska sträcka ut musklerna efter muskelaktivering som exempelvis din träning.
Rörlighet och stretch innehåller tre pass – rörlighet, stretch för styrketräning och stretch för konditionsträning. Programmen fungerar utmärkt som en komplettering till mina cirkelprogram eller till din övriga träning.
Du kan använda programmen som:
– Ett tillägg där du lägger till ett rörlighets- eller stretchprogram efter din vanliga träning.
– Som en tilläggsdag i ditt program. Då kör du tre dagar med min cirkelträning på den nivå du befinner dig och lägger till en dag där du fokuserar på rörlighet eller stretch.
– Som ett variation till den veckan du befinner dig på, till exempel att du under en av dina tre dagar byter ut ett av de vanliga programmen mot ett fokusprogram.
Du kan självklart även köra programmen helt separat eller som en komplettering till annan typ av träning.
Ett pass innehåller mellan sex och åtta övningar, där varje övning körs i 1 minut innan du går vidare till nästa. Jag rekommenderar att du gör ett eller två varv.