Rumpa och lår
Uppdaterad 2016-04-28 | Publicerad 2016-04-15
Rumpa och lår är träningsprogram med fokus på två av våra största muskelgrupper som bär upp kroppen.
Rumpa och lår innehåller tre pass – bas, medel och tuff. Programmet fungerar utmärkt som en komplettering till mina cirkelprogram för dig som vill lägga lite extra fokus på området rumpa och lår.
Du kan köra programmet som:
– Ett tillägg där du lägger till ett fokusprogram efter ditt cirkelpass. Då kör du till exempel 15 min cirkelträning bas följt av 15 min rumpa och lår bas.
– Som en tilläggsdag i ditt program. Då kör du till exempel de rekommenderade tre dagar med cirkelträning på den nivå du befinner dig och lägger till en fjärde dag med ett av fokusprogrammen på samma nivå.
– Som ett variation till den veckan du befinner dig på, till exempel att du under en av dina tre dagar byter ut ett av de vanliga programmen mot ett fokusprogram.
Du kan självklart även köra programmen helt separat eller som en komplettering till annan typ av träning.
Ett pass innehåller sex övningar, där varje övning körs i 30 sekunder innan du går vidare till nästa. Upprepa under 15 minuter med så lite vila mellan övningarna som möjligt. Kolla in övningarna och prova dem gärna en gång innan du börjar.