Vad säger pulsen?

Lär dig registrera din puls under arbete och vila. Det kan hjälpa dig att träna mer tidseffektivt.

Om du inte vet din puls kan du lätt ta reda på det. Vilopulsen är enklast att kolla så fort du har vaknat. Gör så här:

Om du saknar pulsmätare tar du lättast pulsen på halspulsådern. Använd sekundvisaren på din klocka. Räkna antalet pulsslag under 15 sekunder och multiplicera med 4 så har du pulsen per minut. Den brukar normalt ligga på mellan 60-70 slag per minut. Börja alltid med att räkna från noll på första slaget så blir felmarginalen mindre.

Maxpulsen är svårare att räkna för hand. Inte bara för att pulsen slår snabbt, utan också för att det krävs en hundraprocentig arbetsinsats för att uppnå sin maxpuls. Det rekommenderas bara för mycket vältränade personer.

Men det finns en lättare metod att uppskatta maxpulsen på. Den maximala pulsen beror i första hand på ålder och i mindre grad på kondition. En tumregel är att maxpulsen ligger på 220 minus åldern. Trettioåringar har normalt en maxpuls på 190 slag per minut, men spridningen sträcker sig mellan 170 och 210.

Vad ska du ha för puls när du tränar? Ja, det beror på hur vältränad du är. Men i ditt fall är lågintensiv träning att rekommendera, vilket innebär 120 – 140 i arbetspuls. På den nivån har du full slagvolym på hjärtat och därmed god träningseffekt. Upplevelsen ska vara något ansträngande.

Hoppas att du har blivit något klokare och lycka till med pulsbaserad träning!

Hälsningar

Viktklubb.se