Har du ryggont efter en dag framför datorn?

Jobbar du framför datorn hela dagarna?

Här är tre övningar som stärker musklerna i korsryggen och lindrar smärtan.

1. Superman

Gör en långsam ryggförlängning. Ligg ner på magen med armarna utsträckta framför dig. Lyft armar, huvud och ben så att de är ovanför golvet. Håll positionen i tio sekunder och slappna sedan av.

2. Mountain climber

Starta i plankans position och håll fötterna höftbrett isär. Aktivera skulderbladen och pressa ditt knä framåt på utsidan av på samma armbåge. Placera sedan foten på golvet igen och repetera med ditt andra knä.

3. Fällkniven

Lyft benen och fäll till 90 graders vinkel. Sträck sakta ut ett ben bort från dig. Byt sedan ben och sträck ut det i stället. Aktivera bålen hela tiden. Repetera tio gånger per sida.

Voltaren (diklofenak) är ett receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel. För behandling av lokal lätt till måttlig smärta vid muskel- och ledskador som tex. sportskador. Från 14 år. Ej för gravida kvinnor under tre sista graviditetsmånaderna. Behandling max 14 dagar annat än på läkarens inrådan. Läkare kontaktas om Voltaren gel ej gett smärtlindring efter 7 dagar, eller om symtomen förvärras. Läs bipacksedeln noggrant. GlaxoSmithKline Consumer Healthcare ApS, se.gsk.com. Varumärken ägs av eller licensieras till GSK. © 2020 GSK eller dess licensgivare. www.voltaren.se. PM- SE-VOLT-20-00013