Linnea, 82, lärde sig ramla rätt: ”Jag bröt ingenting denna gång”

Av: Mary Mårtensson

Publicerad:

Linnea Gustafsson, 82, har övat på att falla rätt.

Det räddade henne från skador, när hon nyligen snubblade.

– Jag tycker att alla som går i pension borde erbjudas detta träningsprogram, säger hon.


När Linnea Gustafsson, 82, ramlade för några år sedan bröt hon lårbenet. Hon blev senare erbjuden att delta i en pilotstudie bland äldre, för att lära sig fallteknik.

Träningen har visat sig vara effektiv även för seniorer.

Hösten 2018 började hon träna vid sin vårdcentral i Tierp. Det skedde inom ramen för projektet Judo4Balance, som Svenska Judoförbundet driver.
Seniorerna fick träna styrka, balans och fallteknik.

Det Linnea fick lära sig har hon sedan dess haft stor nytta av. Färdigheterna räddade henne bara häromveckan från att skada sig när hon föll igen.

”Jag kröp ihop”

Linnea Gustafsson, 82,  bröt lårbenet när hon ramlade en gång. Men andra gången hon föll - helt nyligen hade hon lärt sig att ramla rätt och klarade sig därför från  frakturer.
Foto: Svenska Judoförbundet
Linnea Gustafsson, 82, bröt lårbenet när hon ramlade en gång. Men andra gången hon föll - helt nyligen hade hon lärt sig att ramla rätt och klarade sig därför från frakturer.

Olyckan var framme när Linnea snubblade på en tröskel hemma.

– Jag kröp ihop och undvek att slå i bordskivan och sedan efter det att jag hade sansat mig, så vågade jag ställa mig upp, säger Linnea Gustafsson, som använder rollator.

– Jag bröt ingenting denna gång. Jag har detta träningsprogram att tacka för det. Det stärkte mig både fysiskt och psykiskt.

Hon tycker att alla seniorer borde få lära sig fallteknik.

– För alla är vi nog mer eller mindre rädda för att falla, säger hon.
Karin Strömqvist Bååthe, som är projektledare för Judo4Balance, håller med.

– Det borde vara en allmän rättighet att lära sig falla rätt, säger hon.
Sedan 2017 utbildar Svenska Judoförbundet instruktörer i fallteknik och håller kurser på arbetsplatser, för äldre och för barn.

Foto: Svenska Judoförbundet
Trots att Linnea Gustafsson, 82, går med rollator så har hon lärt sig att falla på rätt sätt. Det räddade henne från frakturer när hon nyligen snubblade på en tröskel hemma och föll.

Faller som furor

Syftet är att minska risken att falla samt risken för skador när man väl ramlar.

– När fallet är ett faktum är det inte alltid som du kan parera det. Då ska du kunna landa på ett säkert sätt. Och det måste man träna på. Det måste tränas in i muskelminnet.

Vad gör vi för fel när vi ramlar?

– Vi gör flera fel. Vi håller inte in huvudet, vi har inte den reflexen. Sedan tar vi emot oss på fel sätt. Vi sträcker ut händer och armar. Så det blir mycket handleds- arm- och axelbrott. Och vi lyckas inte rulla, utan faller pladask som furor, säger hon.

Hos äldre som ramlar är lårbensbrott vanligt.

Att börja träna som senior är dock inte för sent.

– Ju äldre man är, desto viktigare att man har rätt fallkompetens.
Övningarna anpassas efter individen.

– Om du kan gå med hjälpmedel och inte har ett okontrollerat högt blodtryck, då kan du vara med och träna, säger Karin Strömqvist Bååthe.

Foto: Svenska Judoförbundet
Titta så tjusigt Linnea Gustafsson, 82, har landat under träningen som Svenska Judoklubben höll i!
Publicerad:

LÄS VIDARE

ÄMNEN I ARTIKELN