3 övningar som ger tonade armar
Uppdaterad 2021-07-13 | Publicerad 2014-10-14
Så får du starkare biceps, triceps, axlar och bål
Vill du ha starka och tonade armar? Här visar Viktklubbs PT Shirin tre grymma övningar som ger starkare biceps, triceps, axlar och bål.
Att sätta på sig en t-shirt, ett linne eller en klänning och känna sig fin, är en skön känsla. Armarna är därför något som många gärna vill träna. Och visst går det – hur bra som helst. Även om höstrusket härjar som allra mest nu kommer det alltid finnas tillfällen då du vill visa dina dem, även på den här tiden av året.
Läs även
"Så tränar du bort gäddhänget"
Ät, sov och tränar regelbundet och varierat
Och receptet? Ät bra mat i lagom mängder, se till att sova minst sju timmar per natt och drick vatten när du är törstig. Och det kanske allra viktigaste: Träna regelbundet och varierat – både kondition och styrketräning – såväl mentalt som fysiskt. Lägg med fördel gärna till mina övningar tre gånger i veckan, utöver din vanliga träning.
3 övningar som tonar dina armar
Gör så många repetitioner du orkar under 60 sekunder för varje övning. Lägg även till 20 Jump-n-jacks mellan varje station för att hålla flåset uppe – och vila 2 minuter innan du ger dig på ett varv till.
Gör minst två varv, gärna fler.
1. Armhävningar med stjärngrepp
Placera händerna så att de bilder en stjärna. Gör armhävningen på knäna eller fötterna. Det väljer du själv. Kroppen ska vara platt, utan att varken svanka eller puta med rumpan. Kom långsamt ner och tryck dig upp igen.
Tränar: Främst triceps, men även axlar, biceps och bål
2. Bordet/Vaggan
Sätt dig på rumpan med händerna placerade lite bakom dig. Härifrån lyfter du hela bäckenet mot taket/himlen så att kroppen ser ut som ett bord. Nu vänder du på steken och placerar rumpan bakom händerna och låter benen vara raka. I det här läget är det bara händerna och hälarna som har kontakt med marken. Fortsätt att växla och håll ett par sekunder i varje ytterläge.
Tränar: Armar och bål
3. Dips
Ta hjälp av en bänk, stol eller trappa. Sätt dig på trappan och placera händerna nära kroppen. Promenera fram en bit så att rumpan hänger löst. Härifrån sänker du och höjer kroppen med hjälp av armarna. Tänk på att armbågarna ska peka rakt bakåt, inte åt sidan. Om du vill utmana dig lite extra kan du sträcka ut ena benet och växla.
Tränar: Triceps
Vill du ha fler träningsprogram att använda hemma? Kolla här
Shirin Djavidi