Enkel styrketräning du kan göra hemma
Uppdaterad 2016-08-01 | Publicerad 2014-11-09
Gummiband är både skonsamma, effektiva och tar lite plats
De är skonsamma, effektiva och lätta att bara slänga ner i väskan.
Kanske kan gummibandsträning vara någonting för dig?
Ibland kan steget till att komma igång med träningen kännas onödigt stort. Men försök då att tänka tvärtom istället. Gör det enkelt. Den bästa träningen är ju ändå den som blir av.
Ett perfekt sätt för att komma igång som nybörjare är till exempel gummibandsträning. Det är nämligen både enkelt och effektivt. Gummiband är dessutom ett toppenbra redskap som varken är dyrt eller tar plats. Ska du ut och resa, kan du bara slänga ner det i handbagaget.
Vill du ha fler tips kring mat, motion och motivation? Kolla här
1. Axelpress
Gör såhär: Stå på bandet med en eller två fötter (en fot blir lättare). Sträck de raka armarna rakt ut åt sidan, inte högre än axelhöjd. Håll emot på tillbakavägen.
Höj och sänk 3 X 15.
Du tränar: Utsidan av axlarna
Foto: Stefan Mattsson
2. Bicepscurls
Gör såhär: Stå på bandet med en eller två fötter (en fot blir lättare) Håll i bandet med handflatorna uppåt och pressa händerna uppåt. Håll emot på vägen ner. Spänn magen så att du inte börjar luta dig bakåt när du drar upp bandet.
Gör 3 X 15.
Du Tränar: Biceps (framsidan av överarmen)
Foto: Stefan Mattsson
3. Rumpbrännare
Rumpbrännare
Gör såhär: Ligg på ena sidan och fäst bandet runt dina fötter. Lyft det övre benen rakt upp, tills det tar emot. Håll emot på vägen ner. Gör 3 X 15 på varje ben.
Du tränar: Utsidan av låret samt rumpan
Foto: Stefan Mattsson
4. Sittande rodd
Gör såhär: Sitt på rumpan med rak rygg och lätt böjda ben. Fäst bandet under fötterna. Håll i bandet och dra det rakt bakåt i navelhöjd och pressa ihop skulderbladen i slutläget (håll ner axlarna). Håll emot på tillbakavägen. Gör 3 X 15.
Du tränar: Bröstryggen
Foto: Stefan Mattsson
5. Knäböj
Gör såhär: Stå på bandet med bägge fötterna. Håll ändarna i axelhöjd (om det går) Knäna ska vara lite bredare än axelbrett. Knän och tår pekar rakt fram. Böj på knäna som att du skulle sätta dig i en stol med tyngdpunkten på hälen. Pressa dig uppåt. Gör 3 X 15.
Du tränar: Ben och rumpa
Foto: Stefan Mattsson
Få fler träningstips och råd regelbundet
Shirin Djavidi