Starta dina dagar med Solhälsningen

Uppdaterad 2016-08-01 | Publicerad 2014-07-05

Enkel steg-för-steg-guide och yogaskola med vår Shirin Djavidi

Strålande sommarsol, ljumma kustvindar och avslappande morgonyoga. Vad passar då inte bättre än att starta dagen utomhus – med "Solhälsningen"? Här visar Viktklubbs PT Shirin Djavidi nyfikna besökare i Almedalen hur man gör.

Gustaf Johansson, 25, från Karlskrona har länge velat prova yoga. Och när vi springer ihop med honom i Almedalen bjuder han oss på ett glas God morgon Juice på färskpressade rödbetor och morötter, och frågar vår Personliga Tränare Shirin Djavidi om han får vara med.
– Dels är jag imponerad av folk som utöver yoga, för själv tränar jag på att stå på händer. Dels verkar det vara en bra form av stabilitets- och balansträning. Och sedan har jag hört att det ska vara bra för andningen också, säger han.
Vad gör Viktklubb? Läs mer här

Bäst barfota

Vi går ner till gräset vid den lilla dammen och tar av oss skorna. Yoga utövas bäst barfota, eftersom det gäller att vara så avslappnad som möjligt. Just när vi ska sätta igång kommer Jenny Forsberg, 38, från Enhörna. Hon är i Almedalen med föräldranätverket Barn i behov och har själv ett barn med speciella problem. Det har varit extremt besvärligt eftersom skolan i dag inte erbjuder specialstöd för barn med så kallade "osynliga funktionshinder".
– Jag började praktisera grunderna för fyra år sedan ungefär. Jag behövde en lugnare träningsform att landa i, såväl fysiskt som psykiskt, säger hon.

Vill du se hela passet på film? Kolla här

Skapar energi och inger lugn

Shirin Djavidi, Personlig Tränare, har många års erfarenhet av yoga och instämmer. Yoga är absolut den bästa formen av träning för att kombinera det mentala och fysiska tillståndet i kroppen för att skapa en balans, säger hon.
– Dessutom är det en träningsform som kan utövas av i princip vem som helst. Men börja lugnt, förslagsvis med fem omgångar av Solhälsningen varje morgon. Det skapar såväl energi som inger lugn på samma gång. Var däremot lite försiktig om du har eller har haft diskbråck, artros eller om du väntar barn. För dessa personer finns specialanpassad gravidyoga.

Så här gör du Solhälsningen

1) Börja i stående ställning och lyft armarna lagom snabbt utåt i en cirkel över huvudet. Håll hela tiden dina ögon slutna och filtrera bort alla ljud. Andas samtidigt in, genom näsan.
2) Fäll framåt och vila fingertopparna i gräset. Sträck på ryggen och andas in.
3) Ta ett stort kliv bakåt så att du hamnar på raka armar i Plankans position. Försök att hålla kroppen i en så rak linje som möjligt. Andas in och andas ut, hela tiden genom näsan.
4) Böj på armarna så att du sjunker ner med hela kroppen emot marken. Vänd på fötterna i luften och sätt i fotryggen. Andas in och andas ut. Höj därefter överkroppen och bröstet så att du hamnar i Uppåtgående hund-positionen. Pressa ihop skulderbladen och fötterna emot marken.
5) Kom upp i Stående hund-positionen. Pressa hälarna ner mot marken. Pressa ner handflatorna mot marken och låt huvudet hänga löst. Ta några långa, sköna och djupa andetag in och ut.
6) Kliv eller hoppa fram med fötterna mellan händerna. Håll fingertopparna i marken och sträck på både ben och rygg. Andas ut och bara låt överkroppen hänga löst. – precis som i steg 2.
7) Andas in och res dig långsamt. Lyft armarna lagom snabbt utåt och uppåt precis som du gjorde inledningsvis. Slut ögonen, för ihop handflatorna och andas ut. Sänk samtidigt händerna ner framför bröstet. Håll ögonen slutna och ta ett par djupa andetag. Börja om.

Så tyckte Gustaf om passet

”Jag kände mig lite stel och stapplig, som om att jag förlorade symmetrin i den där cirkeln som man ska jobba i. Samtidigt var Shirin väldigt duktig på att förklara och jag tror absolut att det här är något man kan öva upp. Man behöver ju egentligen ingenting mer än sig själv till det här.”

Så tyckte Jenny om passet

”Det var jättebra. Yoga är en perfekt träningsform att ägna sig åt på morgonen. Och även om jag är en van utövare var det bra. Man kan alltid kan utvecklas och bli bättre.”
Vill du ha fler tips och råd – varje dag? Läs mer här

Följ ämnen i artikeln