Smarta stretchskola i 5 steg

Sofia E. Yoo

Här är 5 smarta övningar som ger dig slankare ben

helskärm

Du förebygger skador, får en ökad rörlighet och graciösare kropp.
Här visar Shirin Djavidi några enkla övningar för dina ben.

Att stretcha regelbundet ger både en ökad flexibilitet och smidigare kropp. Studier har inte kunnat påvisa att strecthing ger minskad träningsvärk, men det är ofta skönt att avsluta sina träningspass med att sträcka ut musklerna.
– Att stretcha ut till exempel benen efter en promenad eller löparrunda är extra skönt. Och det funkar så klart även efter vilket träningspass som helst. Stretching går även bra att göra som ett helt eget träningspass för att öka rörligheten, säger Shirin Djavidi, Personlig Tränare på Viktklubb.
Som medlem i Viktklubb får dy nya tips och råd – varje dag

Så här gör du

1. Framsida lår
Håll balansen på ena benet, exempelvis höger. Ta tag om vänster vrist. Böj lite lätt på ståbenet och skjut försiktigt fram höften så att det drar på framsida lår. Låt knäna vara bredvid varandra.  Håll 30 sekunder på varje ben.

2. Baksida lår
Håll höger ben lite lätt böjt. Flexa vänster ben och håll det rakt. Vila händerna i ländryggen och för med rak rygg bröstet framåt. Det kommer att kännas på baksida lår. Ta stöd om du behöver. Håll 30 sekunder på varje ben.

3. Sätesmuskeln
Sitt ner och böj höger ben. Lägg upp vänster fot strax ovanför höger knä och ta stöd med händerna bakom kroppen. Det ska kännas i vänster skinka. Håll 30 sekunder på varje sida.

4. Höftböjaren
Kom ner på knäna. Kliv fram med höger fot, så att höger knä hamnar ovanför höger häl. Sätt ner vänster fotrygg i mattan/golvet. För försiktigt fram höften. Det kommer att kännas i vänster höftböjare. För upp händerna rakt upp mot himlen/taket.  Håll 30 sekunder på varje sida.

5. Insida lår
Sitt ner på rumpan och för ihop fotsulorna. Blir det svårt att sitta utan stöd kan du luta dig mot en vägg. Håll i fötterna och sträck på ryggen. Det kommer att kännas på insidan av låret. Forcera inte ner knäna. Håll i 30 sekunder.
Behöver du fler tips och råd? Läs mer här