Så blir du av med ditt håll
Uppdaterad 2016-07-04 | Publicerad 2014-10-22
Träningsxpertens 4 förslag till hur du förebygger det
Håll är någonting som även drabbar den bästa. Men vad är det egentligen som händer i kroppen? Shirin Djavidi, PT på Viktklubb, förklarar.
Vissa dricker vatten, några kramar träd eller stenar och andra sänker helt enkelt bara tempot en stund. Lösningarna på hur man ska bli av med håll är många. Men vad funkar egentligen? För att ta reda på det har vi försökt gå till roten med det onda.
Vad är det egentligen som händer i kroppen när man får håll?
– Experterna är dessvärre oeniga. Det finns många teorier, men ingenting är bevisat – än. Det bästa sättet är att prova sig fram, säger Shirin Djavidi, som har ett par förslag. Du kan...
1. ... prova att stärka din bålmuskulatur. Det vill säga hela överkroppen, utom armarna. Med en stark bål kan du nämligen förhindra att magmusklerna blir överansträngda, vilket kan vara en orsak.
2. ... undvika att äta för nära inpå din träning. Ät helst din senaste måltid två till tre timmar innan ditt pass.
3. ... även undvika att dricka för stora mängder vätska strax före träningspasset, eftersom det riskerar att skvalpa runt i din mage och ge håll.
4. ... försöka lära dig att andas genom näsan och ta djupa andetag. Både före, under och efter träningen, för att träna upp din diafragma, samt för en lugnare och jämnare andning.
Och vad man kan göra för att motverka håll...?
– Prova sig fram med olika metoder för att lära känna din kropp. Vad som gäller just för dig, gäller inte för alla. Är du till exempel ute på en löprunda och känner den där starka smärtan i magregionen, prova då att stanna till och ta några djupa andetag. Då brukar det försvinna efter ett par minuter. Du kan också prova att pressa hela knytnäven eller ett par fingrar mot där det smärtar. Det kan göra att musklerna slappnar av, säger Shirin Djavidi.
Ytterligare tips är att även vara noga med att värma upp innan träningen. Ett vanligt misstag är dessutom att man tenderar att titta ner i marken/golvet när man tränar. Lyft i stället huvudet så öppnas dina luftvägar upp ordentligt.
Vill du ha fler tips från vår våra experter? Bli medlem här