3 övningar som lindrar din fotsmärta

helskärm

Får du ont i fötterna av att gå långa sträckor? Här är tre övningar som kan hjälpa dig att gå långpromenader igen.

Smärtor i fötterna kan vara riktigt besvärligt och tyvärr något som många lider av. Lyckligtvis finns det övningar som kan hjälpa dig lindra smärtan. Här är tre av dem.

1. Fotrullning

Hjälper till att hålla foten flexibel. Placera ett föremål, exempelvis en konservburk, under foten och pressa ner foten i några sekunder. Rulla din fot med tårna pekandes neråt, fram och tillbaka under hålfoten. Repetera två gånger om dagen.

2. Hällyft

För den här övningen behöver du en stol att hålla dig i. Stå rakt med dina fötter, höftbrett isär. Pressa dina tår mot golvet och lyft hälarna uppåt, så långt du kan och tillbaka ner igen. Den här övningen kan du också göra vid exempelvis en busshållplats. Hitta tid för två repetitioner varje dag.

3. Stretcha vaderna

Börja med att stå med ena benet höftbrett med ansiktet mot en vägg. Ta ett steg bakåt med ditt vänstra ben så långt du kan med hälen fortfarande i golvet. Placera dina händer platt mot väggen i axelhöjd. Böj ditt främre knä och tryck baksidan av din häl ner mot golvet. Håll positionen i trettio sekunder. Repetera tio gånger med varje ben.

Voltaren (diklofenak) är ett receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel. För behandling av lokal lätt till måttlig smärta vid muskel- och ledskador som tex. sportskador. Från 14 år. Ej för gravida kvinnor under tre sista graviditetsmånaderna. Behandling max 14 dagar annat än på läkarens inrådan. Läkare kontaktas om Voltaren gel ej gett smärtlindring efter 7 dagar, eller om symtomen förvärras. Läs bipacksedeln noggrant. GlaxoSmithKline Consumer Healthcare ApS, se.gsk.com. Varumärken ägs av eller licensieras till GSK. © 2020 GSK eller dess licensgivare. www.voltaren.se. PM- SE-VOLT-20-00013