Ryggproblem? Lindra smärtan med dessa övningar

helskärm

Lider du av ryggsmärta? De här övningarna är bra för din rygg och enkla att göra hemifrån.

Sitter du mycket framför datorn? Lider du av återkommande ryggsmärta? Det finns hjälp att få. Här är tre övningar som ökar din rörlighet.

1. Brygga

Bryggan stretchar de nedre ryggradsmusklerna, bålen, bäckenbotten samt sätesmusklerna. Lägg dig på golvet med knäna höftbrett isär. Sätt händerna i golvet och lyft försiktigt upp bäckenet. Håll positionen i tio sekunder, repetera tio gånger.

2. Sittande hund

Stå på alla fyra. Sträck ett ben bakåt och motsatt arm framåt. Vinkla tårna neråt och försök hålla positionen i tio sekunder. Byt arm och ben och repetera tio gånger för varje sida.

3. Planka

Gå ner på dina armbågar med handflatorna ned och fötterna höftbrett isär. Aktivera din bål och lyft bäckenet uppåt. Håll i några sekunder, sätt sedan knäna ner på golvet och slappna av. För att stärka dina muskler behöver du hålla positionen lite längre. Upprepa tre gånger.

Voltaren (diklofenak) är ett receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel. För behandling av lokal lätt till måttlig smärta vid muskel- och ledskador som tex. sportskador. Från 14 år. Ej för gravida kvinnor under tre sista graviditetsmånaderna. Behandling max 14 dagar annat än på läkarens inrådan. Läkare kontaktas om Voltaren gel ej gett smärtlindring efter 7 dagar, eller om symtomen förvärras. Läs bipacksedeln noggrant. GlaxoSmithKline Consumer Healthcare ApS, se.gsk.com. Varumärken ägs av eller licensieras till GSK. © 2020 GSK eller dess licensgivare. www.voltaren.se. PM- SE-VOLT-20-00013