Elitlöparens tips: Så får du tiden att räcka till

helskärm

Tvåbarnsmamma, projektledare på Runacademy och en av Sveriges bästa löpare. Johanna Bäcklund är expert på att få tiden att räcka till.

– Det gäller att hitta en struktur, säger hon.

Känner du att tiden inte räcker till? Det är du inte ensam om. Ofta är det träningen som får komma i andra hand när livet känns lite extra stressigt. Ett misstag, enligt Johanna Bäcklund.

– De dagar jag inte springer märker jag det på mitt mående. När jag tränar håller jag mig frisk och hanterar stress mycket bättre, säger hon.

”Mental kamp”

Johanna Bäcklund har på kort tid blivit en av Sveriges främsta löpare. På Stockholm Marathon förra året tog hon silvermedalj och i VM i Doha var hon en av få som, trots outhärdlig värme, tog sig i mål.

– Det var en brutal fukt och en mental kamp att ta sig i mål. Över en tredjedel bröt loppet. Folk kräktes och bajsade på sig, säger hon.

Johanna Bäcklund jobbar 80 procent, hon har två barn och springer ungefär 15 mil i veckan. Hur får hon det att gå ihop?

– Det är viktigt att planera in tiden och hitta en struktur. Få in en regelbundenhet att träna två dagar i veckan och se till att göra det, även om annat lockar. För en motionär räcker det med 20-30 minuter per pass och den tiden finns, säger Johanna Bäcklund.

helskärm

Passform viktigast

Nyckeln bakom en kontinuerlig träning är också att ha en rimlig målsättning.

– Det är bättre att träna några få pass i veckan och göra det året om än att gå ut för hårt och tröttna på en gång. Träna tillsammans med andra så att det blir svårare att avboka. Och spring i ett par lätta skor, säger Johanna Bäcklund.

Just nu springer Johanna Bäcklund i adidas SL20.

– Passformen är det viktigaste, att skorna känns bra. De är superlätta men hjälper i frånskjutet vilket passar mig bra. SL20 passar bra för motionären.