Annons
Slipp skador under sommarträningen
Expertens bästa tips – det här ska du tänka på
Löpning, cykling och fotboll.
När sommaren kommer vill många träna ute.
Men det är lätt att skada sig när man är ovan vid träningsformen eller underlaget.
Här ger experten tips på hur du slipper jobbiga åkommor.
Många tar med sin träning ut när det blir sommar och semester. Vissa tränar för lopp, andra springer i skogen och några spelar tennis eller fotboll. Oavsett vad du tränar finns det risk att det inte alltid blir så härligt och effektivt som det var tänkt.
Det är nämligen vanligt att drabbas av skador när man byter underlag, träningsform eller ökar intensiteten.
– Tyvärr är det vanligt att det inte blir så många träningstillfällen innan skadorna dyker upp, säger naprapaten Soheil Pakandam.
Kan bero på dåliga träningsvanor
Stukningar och sträckningar är de vanligaste skadorna i samband med idrott. Även knäskador, som kan bero på överansträngning, och skador på hälsenorna är vanliga vid träning.
EXTERN LÄNK:
Hitta rätt hjälp för din smärta här
Skadar du dig i samband med idrott beror det ofta på olyckshändelser, dåliga träningsvanor, olämpliga kläder eller skor, bristfällig kondition eller att man inte värmt upp eller stretchat ordentligt innan man börjar spela eller träna.
– Skadar du dig kan det bero på att kroppen inte har hunnit anpassa sig för den nya aktiviteten eller det nya underlaget. Du kan motverka det genom att stärka upp dina ben och bålstabiliteten. Det minskar risken för skador vid utomhusträningen, säger Soheil Pakandam.
Två bra övningar för att träna upp dina ben och bålstabiliteten är utfallssteg och knäböj.
Mjukstarta och öka succesivt
Soheil Pakandam tipsar också om att börja utesäsongen försiktigt och öka träningen succesivt.
– Jag brukar rekommendera 1-4 veckors mjukstart. Där du kan känna dig fram för att hitta rätt nivå för just dig och din träning. För att komma igång med din utomhusträning utan skador, säger Soheil Pakandam.
Så lindrar du skadan
Varför gör det ont och hur lindra man smärta? Smärta beror ofta på en inflammation i muskler eller leder.
När vi drabbas av en traumatisk vävnadsskada som till exempel en överansträngd muskel kommer kroppen aktivera sin naturliga läkningsprocess, försvarsmekanismen vi kallar inflammation. Vanliga symptom är värme, svullnad, rodnad och smärta – ofta med begränsad rörlighet som följd som kan påverka din vardag och livskvalitet negativt.
Hur en skada behandlas varierar beroende på skadans typ och allvarsgrad. Vid mindre åkommor går det ofta att behandla och lindra själv.
Voltaren Gel är ett välfungerade alternativ till smärtlindrande tabletter vid muskel- och ledvärk, exempelvis i samband med inflammation i senor och ligament kring knäna och leder.
Nu finns Voltaren Gel (11,6 mg/g) med en ny enkel appliceringskork för att du ska kunna smörja det skadade området – utan att kladda ner händerna. Den ska appliceras 3-4 gånger om dagen.
Voltaren gel finns också i dubbel koncentration 23,2 mg/g som endast appliceras två gånger om dagen för smärtlindring i upp till 12 timmar. Voltaren Gel har en trippelverkande effekt som lindrar smärta, minskar inflammation och svullnad. Gelen kan bland annat lindra stukningar, vrickningar och blåmärken samt idrottsskador eller inflammationer i senor och ligament, till exempel tennisarmbåge och musarm.
EXTERN LÄNK:
Så lindrar du de vanligaste idrottsskadorna
Stukad fot: En stukad fot kan göra väldigt ont och även om det oftast är ofarligt så kan det ta veckor, till och med månader, att återhämta sig. En stukning innebär ett slitage på ligament i lederna, vilket gör att de svullnar upp.
I ett första skede kan det vara bra att kyla den akuta skadan. Det får blodkärlen att dra ihop sig och minskar svullnaden och smärtan. Faktum är att just det kan spara många dagars missad träning. Att linda foten så fort som möjligt minimerar också svullnaden eftersom blödningen påbörjas nästan direkt efter att du har skadat dig.
En antiinflammatorisk gel, så som Voltaren Gel, kan också lindra smärtan och hjälpa mot inflammation. Sedan gäller såklart att vila.
Sträckning: En sträckning sker oftast i övergången mellan muskeln och senan. Det kan hända på flera ställen i kroppen och känns direkt som en huggande smärta följt av ömhet och lokal svaghet. När det händer hjälper det ofta med vila de närmaste veckorna och ta hjälp av antiinflammatoriska läkemedel, såsom Voltaren Gel.