Stärk dina knän med dessa övningar

Saknar du rörlighet i dina knän? Med de här övningarna bygger du upp styrkan i dina knän.

Lider du av smärta i knäna? Vill du kunna röra dig mer? Här är tre enkla övningar som kan hjälpa dig.

1. Step-up på bräda

Stå upp högt med höfterna brett isär. Gå sedan upp på brädan med ett ben och lyft ditt andra ben nittio grader i linje med höften. Håll positionen i några sekunder innan du kliver ner på golvet med ditt lyfta ben först. Byt ben och upprepa. Repetera tio gånger med varje ben.

2. Sitta och stå

För den här övningen behöver du en stol. Håll armarna rakt framför dig i nivå med axlarna. Ställ dig upp med baksidan av dina ben mot stolen. Sätt dig på stolen lugnt och kontrollerat. Ställ dig sakta upp samtidigt som du aktiverar dina magmuskler. Luta dig inte för mycket när du sätter dig ner. Det här är en bra balansövning.

3. Utfallssteg

Ha fötterna höftbrett isär. Ta ett stort steg framåt med ett ben och se till att ditt främre knä är i nivå med vristen. Böj ner ditt knä långsamt mot golvet och håll i några sekunder innan du kommer upp igen. Repetera tio gånger med varje ben.

Voltaren (diklofenak) är ett receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel. För behandling av lokal lätt till måttlig smärta vid muskel- och ledskador som tex. sportskador. Från 14 år. Ej för gravida kvinnor under tre sista graviditetsmånaderna. Behandling max 14 dagar annat än på läkarens inrådan. Läkare kontaktas om Voltaren gel ej gett smärtlindring efter 7 dagar, eller om symtomen förvärras. Läs bipacksedeln noggrant. GlaxoSmithKline Consumer Healthcare ApS, se.gsk.com. Varumärken ägs av eller licensieras till GSK. © 2020 GSK eller dess licensgivare. www.voltaren.se. PM- SE-VOLT-20-00013