20 procent ligger i riskzonen

Testa dig själv – hur stor är risken för dig?

Såhär kan du minska risken för vuxendiabetes:

Bli inte bukfet och håll koll på vikten.

Motionera varje dag minst 30 minuter. Gör muskelcellerna mer mottagliga för insulin. Snabba promenader, cykling och lugn joggning är bra lågintensiv träning.

Undvik långvarig negativ stress.

Sov 7–8 timmar per dygn.

Fördela måltiderna över hela dagen. Ger jämn förbränning av kalorierna.

Undvik att steka eller grilla mat över 100 grader mer än tio minuter. Annars bildas skadliga ämnen som försämrar sockeromsättningen visar nya rön. Gäller även om maten blir för torr.

Ät enligt tallriksmodellen med mycket frukt och grönt och fibrer.

Ät det som är gott, men minska på socker, mättat fett och transfett (finns till exempel i pajer, kakor och snabbmat).

Testa dig själv

Riskerar du att få vuxendiabetes?

Risken ökar om du:

har diabetes i släkten

är bukfet eller överviktig

har passerat klimakteriet n l?lider av negativ stress har sömnbrist

röker eller snusar

tillreder och äter maten fel

motionerar inte

har högt blodtryck/höga blodfetter

haft graviditetsdiabetes

Stämmer ett eller flera alternativ ovan in på dig bör du kontrollera blodsockret regelbundet.

Smygande symptom

Ökad törst

Dricker mycket

Kissar mycket, även på natten

Onormal trötthet

Klåda av svampinfektion i underlivet

Blödande tandkött

Urinvägsinfektioner

Depression/nedstämdhet

Diffusa ledbesvär

Ta upp med din läkare om du har ett eller fler symptom. Det kan vara vuxendiabetes.

Läs mer:

Fler artiklar:

Ann-Cathrine Björnör Carlsson (acbc@aftonbladet.se)