Så går du ner 5 kilo på 5 veckor

Agneta Elmegård

Supermetoden som funkar

Lite drygt två månader kvar till dansen runt midsommarstången.

Vi bjuder dig som vill känna dig fräsch och tappa de där extra kilona på några enkla råd.

helskärm

Det första och kanske viktigaste; Det finns inga genvägar eller mirakelpiller som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

– Jag brukar säga att låter det för bra för att vara sant är det också det, säger Josefine Jonasson, dietist på Viktklubb.se.

Det som behövs för att verkligen lyckas något är som alla kan hitta: Motivation. Utan den försvinner aldrig kilona menar hon.

Måste bestämma sig

– Det gäller att bestämma sig för att satsa. Det kommer att vara svårt ibland och det kommer tillfällen då det är jättetrist. Då gäller det att ha motivation, säger Josefine Jonasson.

Det är också viktigt att göra en analys av de egna matvanorna. Vad är det som har gjort att just du har gått upp i vikt?

– Det gäller att ändra på det. Det finns till och med de som äter jättenyttigt men ändå inte går ner i vikt, då handlar det om att du äter för stora portioner.

Mat och motion

Att äta mindre mat kombinerat med motion är det bästa och effektivaste sättet att förlora kilon. Värsta fällan är just de stora portionerna och att äta för mycket. Ett knep för att minska hungerkänslorna är att äta mer frukt och grönsaker. Det är också viktigt att äta regelbundet.

– Då undviker du de värsta hungerkänslorna. Det är ofta de som förstör och vid de tillfällena är det lätt att du äter onyttigt.

Ändra attityd

Men det behöver inte vara trist att försöka gå ner i vikt.

– Ett problem är att folk ofta ser sig själva som offer. ”Åh vad det är synd om mig för att jag inte får äta den där chokladtryffeltårtan”. Försök i stället vända på det och se det som om det är träningen du unnar dig.

Belöningar är heller inte fel. Se bara till att det inte handlar om mat.

– Kanske kan du unna dig ett nytt klädesplagg, det viktiga är att det är något du njuter av. Handlar det om att ligga i soffan och läsa en bok ska du göra det.

Och ramlar du dit på fikabrödet någon gång är det inte hela världen.

– Beröm i stället dig själv och tänk på alla gånger du avstått fikabrödet.