Avokado med kalkon
Avokado är mjuk och len i smaken. Om man mosar avokadon och smaksätter med lite salt, peppar och citron behövs inget margarin.?50 gram avokado och en skiva kalkonkött ger cirka 90 kcal.
Hummus
Hummus är en klassisk kikärtsröra från Mellanöstern. Smaken är lite nötaktig och passar bra att servera som den är eller med lite krispig sallad och kyckling. Hummus går att köpa färdig, men är även lätt att göra själv. Man mixar kikärter med lite olivolja, vitlök, salt och peppar och pressar i lite citronsaft. 20 gram färdigköpt hummus ger cirka 60 kcal.
Keso med paprika
Keso är ett energisnålt livsmedel med mycket protein. För att få upp smaken lite, är det gott att blanda i lite peppar och paprika i keson. Rivna morötter passar också bra.?50 gram keso ger cirka 45 kcal.
Skinka med äpple
Lägg en tunn skiva skinka på smörgåsen. Toppa gärna med någon frukt, till exempel med äpple. En tunn skiva skinka med en äppelbit på ger cirka 30 kcal.
Makrill
Makrill är något som fler borde prova på smörgåsen. Makrill innehåller bland annat den nyttiga och omtalade fettsyran omega-3 som de flesta av oss borde äta mer av. Makrill i tomatsås är väldigt saftigt så man behöver inget margarin. 50 gram makrill i tomatsås ger cirka 60 kcal.
Sardiner
Sardiner i tomatsås är ett annat exempel som passar bra att ha på smörgåsen. Sardiner innehåller också fettsyran omega-3. 40 gram sardiner i tomatsås ger cirka 90 kcal.
Ägg med kaviar
Ägg kan serveras på många vis, bland annat på en smörgås. Skivat kokt ägg med lite kaviar som smaksättare passar bra både till frukost eller på utflykten. Ett halvt kokt ägg med en sträng kaviar på ger cirka 80 kcal.
