Träna som presidenten
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2009-02-02
Om Obama hinner träna sex dagar i veckan – so can you!
Hinner du inte gå till gymmet?
Ta intryck av USA:s nye president.
Om Obama hinner träna sex dagar i veckan – so can you!
Här är programmet som håller honom i topptrim.
Han fyller 48 år i år, men har en kropp som en 30-åring. Den senaste läkarrapporten – i USA får alla senatorer göra en hälsokontroll årligen – visar att presidenten är i högform även på insidan. Han beskrivs som långsmal och muskulös utan något överflödigt fett på kroppen.
Får hjälp av sin assistent
Barack började träna på allvar när han var 22 år. I samma veva slutade han med alkohol och andra laster (även om han kan feströka då och då även i dag). Han började springa runt sex kilometer dagligen och har gjort så ända fram till nu. Hans träningsprogram är disciplinerat. Sex gånger i veckan inleder han sin arbetsdag med ett 45 minuter långt pass tillsammans med personlige assistenten, Reggie Love, 27. Fick Obama önska skulle det dock bli dubbelt så lång tid för morgonmotionen.
– Jag gör det mest för att rensa huvudet och bli av med stressen, har presidenten sagt till magasinet ”Men’s health”.
– Mitt blodtryck är lågt och jag tenderar att äta nyttigt. De flesta passen kör jag på morgonen, men det är alltid en balansgång mellan att få sova och träna. Vanligtvis blir det 45 minuter sex dagar i veckan. Jag lyfter vikter ena dagen, tränar kondition nästa. Jag önskar att jag hade tid för 90 minuter.
Det är Reggie Love som hjälper honom att bestämma övningar, och fokuserar på olika delar av kroppen olika dagar för att få maximal återhämtning. Barack varvar också träningen med basket, en annan passion.
Ger lugnt och stabilt intryck
Under valkampanjen då det blev mycket resande tvingades Love att ringa olika gym för att planera in träningspass åt Obama. Men i dagens politik handlar det inte bara om hälsa. Att vara smal och vältränad ger ett lugnande och stabilt intryck på väljarna, även om röster restes för att Barack nästan var för smal för USA:s befolkning i början – ”too thin to win”.
Även andra internationella politiker är därför noga med motionen. Rysslands Vladimir Putin har svart bälte i judo och Frankrikes president Sarkozy löptränar regelbundet.
Vår egen statsminister Fredrik Reinfeldt ligger inte heller på latsidan, utan springer och styrketränar flera dagar i veckan. Han anför samma skäl som Obama:
– Att träna regelbundet hjälper till att behålla skärpan vid beslutsfattandet, säger han till Aftonbladet.
Vill du få samma rutmönster på magen som Obama? Pröva hans träningsschema under en vecka.
Barack Obamas schema
Kopiera presidentträningen – dag för dag
Aftonbladets motionsexpert Petra Thorén lägger upp ditt veckoschema, lämpligt för dig som har viss vana av träning.
Måndag: Lugn löpning – eller längdskidor
Ta en runda i parken i behagligt tempo. För att få upp tempot i kroppen inför arbetsveckan – avsluta med fem korta ryck.
Tisdag: Tid för gymmet
Fokusera, som Obama, på överkroppen. Men för ännu bättre effekt kör övningar som involverar fler muskler; armhävningar, bänkpress, övningar för biceps och triceps och sittande axelpress.
Onsdag: Fartlek
Här handlar det om ett varierat löppass i kuperad terräng. Varva backryck, med korta intervaller och rask promenad.
Torsdag: Fokus på magen
Kan du göra var som helst om du inte kan gå till gymmet. Bra övningar: Raka sit-ups, korta/rullande
sit-ups (crounches), sittande rodd med gummiband och hantelrodd.
Fredag: Bollsport
Vill du göra exakt som presidenten? Spela basket!
Om inte, samla kompisarna och kör innebandy. Uppvärmning och sedan två gånger 25 minuter.
Lördag: Tungt benpass
Sittande benpress, utfall med hantlar, step-up på bänk om du har bra balans och vadpress. Kör 8–10 repetitioner om du är nybörjare, 10–12 om du är van. Tre set av allt. Om du är ännu mer vältränad – gör som presidenten och använd vikter vid vadpress.
Söndag: Vila
Lika viktigt som träning är vila och återhämtning. I dag lägger du alla tankar på motion åt sidan.
