Hitta formen med expressträning
Uppdaterad 2011-05-03 | Publicerad 2010-03-29
Bounce-Jennie: "10–20 minuter, ett par dagar i veckan, är allt som krävs"
Är du ständigt på språng? Du varken orkar eller hinner ta dig till gymmet? Lugn. Expressträningen är här.
Bounce-stjärnan Jennie Widegren ger dig sina bästa övningar för snygga lår och tajt rumpa.
– 10–20 minuter, ett par dagar i veckan, är allt som krävs, säger hon.
Jennie Widegren är mitt uppe i träningen inför dansgruppen Bounces sista show i Stockholm. Därefter drar hon och gänget vidare på världsturné. Och det är just under långa resor som Jennie tar till de snabba passen.
”Ska inte vara något projekt”
Just nu är hon även aktuell i ett boksamarbete med personliga tränaren Jari Ketola. I boken ”Träna hemma på 10, 20 eller 30” minuter visar Jennie proffsövningar för hemmaträning.
– Träning ska aldrig vara ett projekt. Välj pass efter hur mycket tid du har, säger Jennie, och tillägger:
– Ett av passen är bara fem minuter! Men det krävs att du gör det varje dag och tar i så att du blir svettig. Expresspasset är ett underbart sätt att göra träning enklare och mer tillgängligt.
Och enkelt är det. Det behövs varken speciell träningsutrustning eller förkunskaper. Dessutom kan du träna framför tv:n och favoritprogrammet – men glöm inte stretchingen efteråt.
Tänk på detta:
Upprepa en övning 10–15 gånger utan vila emellan. Vila därefter en minut och fortsätt sedan med nästa övning lika många gånger.
Beroende på hur länge du vill träna gör du alla repetitioner av övningarna olika många gånger. Vill du till exempel träna 20 minuter kanske du gör alla repetitioner 2–3 gånger.
Glöm inte stretchingen efteråt.
Det här är expresskonceptet:
30-minuterspass: 2–4 dagar i veckan.
20-minuterspass: 3–5 dagar i veckan.
10-minuterspass: 5 dagar i veckan.
5-minuterspass: Varje dag.
Jennies bästa kom-i gång-tips!
1. Ta första steget: Energi föder energi. Har du väl börjat träna kommer du redan efter ett par veckor känna att du aldrig vill sluta. Det känns lättare med tiden.
2. All träning är bra: Träning behöver inte betyda gå till gymmet. Träna hemma eller kliva av bussen några hållplatser tidigare och gå ”power walk” sista biten.
3. Kontinuitet före intensitet: Det är bättre med färre pass i veckan under lång tid än att träna mycket under kort tid och sedan ge upp.
4. Hitta sällskap: Träna med en vän eller en tränare.
5. Lite är bättre än inget alls: Det lilla gör skillnad.
Fem minuter är bättre än ingen träning alls.
6. Shoppa nya träningskläder: Fräscha färger och bra skor gör det roligare att träna.
7. Variera musiken: Ladda musikspelaren med ny musik som garanterat kommer ge dig ny energi.
