Börja träna – så enkelt är det

Johanna Björklunds

Har du lovat dig själv att börja träna? Börja nu efter semestern! Du har massor att vinna och din kropp kommer att tacka dig. För att du ska lyckas har vi tagit hjälp av träningsexperten Martin Lidberg. Här är hans bästa tips.

helskärm

Det första du bör göra är att ta dig en riktig funderare. Oavsett varför du vill börja träna, om du vill du gå ner i vikt, få bättre kondition eller bara öka ditt välbefinnande, behöver du tänka igenom hur du vill må i framtiden och hur du önskar att din kropp ska se ut.

–Många vill kanske ha en välsvarvad kropp med rutor på magen, men då bör man också ställa sig frågan om det är värt att offra det som krävs för att få denna kropp, säger Martin Lidberg.

Sätt upp mål som sporrar dig

Börja med att sätta upp mål. Du bör ha både kortsiktiga delmål och ett långsiktigt huvudmål, menar Martin. Det kan till exempel vara att fixa en löparrunda under en viss tid eller att bli starkare och klara av att lyfta ett visst antal kilo. Du kan också sätta upp rena viktmål eller anmäla dig till ett motionslopp.

– Försök att hitta mål som sporrar dig och ökar din fokusering, säger Martin.

Nästa steg är att lägga upp en långsiktig strategi för hur du ska uppnå målen. Det är viktigt att lägga mycket fokus på en genomtänkt planering. Arbeta alltid med de tre hörnstenarna kost, träning och dina beteenden. Det är en förutsättning för att komma i form och för att behålla den. Är man medveten om sina beteenden är det lättare att se vad som måste ändras. Att välja bort en dålig levnadsvana och lägga till en god brukar göra stor skillnad.

–Det kan exempelvis vara att sluta med nattmackorna och att börja promenera 45 minuter varje dag.

Var inte rädd för att ta ut dig

Okej, målen är klara och det är dags att börja träna. Det finns egentligen ingen träningsform som är bättre eller sämre, det viktigaste är att hitta något som är roligt. Martin tycker det är bäst att börja i ett lugnare tempo för att sedan öka. För ju bättre tränad du blir desto mer måste du utmana dig själv.

– Annars kommer din kropp snart att anpassa sig till träningen och din utveckling stagnerar. Se till att variera träningen. Om du lever ett stressigt liv kan du köpa träningsredskap till hemmet eller träna med kroppen som redskap. Det finns inga undanflykter.

Planera och fundera

Ett bra tips är att planera varje träningspass. På så sätt slipper du gå omkring och fundera på vad och hur du ska träna.

– Kom ihåg att kvaliteten på varje träningspass är viktigare än kvantiteten. Tyvärr brister många då de nöjer sig med att vara i gymmet eller löpar­spåret utan att ta ut sig. Att ta ut sig hårt ibland är absolut inte farligt för en frisk människa, tvärtom. Självklart måste du ändå planera in vila för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig träningen.

Baskunskaper krävs

Ibland tryter motivationen. Men det finns knep att ta till.

– Försök att variera din träning, få miljöombyte, träna tillsammans med en kompis eller i grupp. Utmaningar eller vadslagningar kan också vara ett bra för att både sätta press och öka motivationen.

Belöningar kan också fungera för att peppa sig själv ytterligare.

Bra baskunskap om både träning och kost ökar också dina chanser att lyckas. Ta gärna hjälp av personer som arbetar med träning och kost för att få ett individuellt program för just dig.

– Det ökar din motivation och sätter press på dig då du vet att någon kommer att följa upp din utveckling.