STYRKAN

Petra Thorén

"Jag har gjort många övningar på ett ben för stabiliteten."

Guldet i Falun är resultatet av unika egenskaper och hårt arbete.

Charlotte Kalla hade aldrig klarat det utan sin styrka.

Med hockeylaget Skellefteå AIK:s succétränare Stefan Thomson har skidstjärnan format ett nytt koncept inför VM-säsongen.

– Det kommer att ge bättre effekt på tekniken, säger Stefan Thomson.

Förra veckan i Östersund började Charlotte Kalla likna sin skejtteknik vid cykling. Allt rullar, skidorna i ständig rörelse.

I går fick hon emellanåt kliva, men drivet fanns där ändå.

Charlotte Kalla åkte aggressivt och kraftfullt trots den tunga snön.

Hon har utvecklats styrkemässigt i år. Hur det har gått till fick vi se på nära håll under ett styrkepass i augusti.

Att följa Charlotte Kalla på ett pass i styrketräningslokalen är intressant.

Hon genomför sina rörelser med stort fokus och ofta explosivt.

Sedan i våras arbetar skidstjärnan på ett nytt sätt. 

Det är resultatet av ett färskt samarbete med Stefan Thomson, framgångsrik fystränare för Skellefteå AIK.

Han har utvecklat ett program med övningar som är grenspecifika, det vill säga övningar som stärker muskulaturen för att bli stark i just de rörelser som skidåkningen kräver i både klassisk stil och den fria tekniken.

– Jag har lagt över den största delen av träningen till att ske på ett ben, skidåkningen är en enbens­idrott. Det är den största förändringen, säger fystränaren.

Flera mer traditionella övningar som benböj och ryck utförs, men på ett ben åt gången. Även i maxstyrka.

– Jag har gjort många övningar på ett ben för att hitta stabiliteten.Det är mycket fokus på att man i skidåkningen jobbar med ett ben i taget. Att bli stark i diagonalen, berättar Charlotte Kalla.

En annan viktig faktor i utförandet är tempot.

– Det är mycket fokus på hastigheten som jag gör övningarna i. Som att i en frivändning tänka att det är hastighet upp mot bröstet, men också att när man är där fortsätta vidare uppåt med tempo, säger Charlotte.

Har du blivit explosivare?

– Jag tror det...

Enligt utvecklingen av vilka vikter som Charlotte Kalla kan hantera har hon tagit kliv.

Stefan Thomson hoppas att den ökade explosiviteten ska ge Charlotte Kalla en vassare spurt på sikt.

– När man jobbare på ett ben och kan hitta rätt träff går det snabbare på alla distanser. Sen kan powertänket hjälpa till mer mot spurt och sprint. Så det kommer att ge bättre effekt på tekniken, men om det här går rätt leder det också till en explosivare Charlotte, säger Stefan Thomson.

Även när det gäller bålträningen har han försökt vara kreativ och tänka in vilka muskler som totalt omfattas i till exempel stak­arbetet.

En övning går ut på att hänga i en stång, dra benen uppåt och svinga sig från sida till sida.

– Det är en liten uppfinning, en specialövning. Den är ganska brutal, säger Stefan Thomson.

Charlotte Kalla har kört grundstyrka under en period tidigt på säsongen och har inför tävlingspremiären gått mer åt power och explosivitet.

Under perioden vid jul satsade Charlotte hårdare på sin styrketräning igen för att bygga kraft inför VM.

– Charlotte har absolut blivit starkare. Nu är det viktigt att det visar sig i spåren också, säger Stefan Thomson.

Det gjorde det – i går.