Dansa dig i form – i vardagsrummet
Publicerad 2016-04-01
FILMADE DANSPASS I TRE DELAR: Testa gruppträningsinstruktören Maria Cajderts program hemma
Första gången vi mötte gruppträningsinstruktören Maria Cajdert var på vår träningsresa till Mallorca. Där golvade hon såväl medlemmar som övriga ledare med coola rörelser som gjorde det omöjligt att stå still. Här bjuder hon på ett AfHo-pass i tre delar, som du enkelt kan köra själv hemma.
AfHo är en gruppträningsklass skapad av den svenska träningsprofilen Åsa Fornander. Inspirationen fick hon som instruktör i New York, när hon kände att hennes Afro-klasser började bli mer Tribal och House. 2009 startade hon därför en klass som kallades "Tribal House Party" på gymkedjan Crunch i New York. Väl hemma i Sverige började hon presentera klassen på stora event. Och efter att ha utvärderat responsen kändes det helt rätt att lansera klassen som ett koncept och då med namnet AfHo – Afro House.
Idag finns runt 150 utbildade instruktörer runtom i Norden, i Sverige på bland annat Sats och House of Shapes där Åsa själv instruerar. Maria i sin tur kör på Sats i Mall of Scandinavia och Sportspalatset i Stockholm.
Se dansfilmerna på viktklubb.se.
Vad är egentligen AfHo?
– Det är en lättsam dansklass i träningsform med mycket energi, känsla och driv. Fokus ligger just på känsla och på att släppa loss, mer än på svåra steg. Och de starkaste influenserna är Afro och House (AfHo®).
Och varför är det bra om man vill gå ner i vikt?
– För att dans är ett roligt sätt att aktivera kroppen på. Folk brukar säga att det inte känns som om man tränar, tiden bara springer iväg. Dock tror många att man måste ha koordination och kunna dansa, men så är det inte alls. Står det tio människor bredvid varandra är ingen den andre lik. Jag som instruktör kan visa ett steg och sedan spelar det ingen roll om det kommer ut som Macarena eller Vogue. Så dans är något alla kan delta i, oavsett erfarenhet.
Vad är det för skillnad om man jämför med t ex zumba?
– Zumba dansas huvudsakligen till latinamerikansk musik och där kör man låt för låt, där den ena kan vara salsa och den andra merengue. I AfHo kör man med olika block till en koreografi.
Undervisade redan som 12-åring
Maria Cajdert är uppväxt i Rinkeby, men har en lång gedigen erfarenhet bakom sig. Redan som tonåring turnerade och uppträdde hon live i TV med hiphopgruppen Nine degrees. Efter en del familjestrul flyttade hon sedan till en fosterfamilj i Ösmo utanför Nynäshamn. Där kände så få till hiphop att hon redan som 12-åring började undervisa. Och på gymnasiet startade hon två dansgrupper och jobbade som dansare och koreograf.
– Sedan insåg jag att jag behövde gymma också och ramlade in i gruppträningssalen. Då upptäckte jag hur många fler jag kunde nå med min dans. Jag ville få dem att känna det jag kände, så jag utbildade mig till PT och öppnade egen dansstudio. Och på den vägen var det. Snart blev jag upptäckt av Les Mills och Nike. Först som bakgrundsdansare och sedan som en i det svenska NIKE-teamet. Och sedanjag började med gruppträningen 2003 har jag provat på det mesta i gruppträningsform, från BodyPump till BodyCombat, men kom alltid tillbaka till dansen, säger hon.
Se dansfilmerna på viktklubb.se.
Afro = Stora dynamiska rörelser som öppnar upp och frigör – grymt bra för stela bröstryggar, framåtroterade axlar och inskränkt rörlighet i överkroppen. Förutom att det främjar ökad flexibilitet så kan du se det som coreträning i dansant form då de allra flesta rörelser utgår från center och förbättrar både kroppskontroll, bålstabilitet och hållning.
House = Fotarbete och jackin’, där du får möjlighet att stimulera koordination och motorik. Groovet gör att du får en skön känsla i kroppen och att du bara kan röja loss utan prestige. Kort sagt, funktionell rörelseglädje.
Se var i Sverige du kan träna AfHo