Kolla: Här är 10 vanliga viktfällor
Uppdaterad 2016-08-01 | Publicerad 2014-01-29
Misstag gör de flesta, hur medvetna och motiverade de än är. Vet du däremot vilka viktfällorna är, blir de lättare att undvika. Här listar vi därför de 10 vanligaste.
1. Du väljer juice i stället för frukt
Färsk frukt innehåller fler vitaminer och mycket mindre socker än juice. Dessutom ger det mer mättnadskänsla att äta en apelsin än att dricka ett glas apelsinjuice.
2. Du äter för fort
Det tar ungefär 20 minuter innan mättnaden infinner sig efter en måltid. Genom att äta långsamt hinner du känna att magen är full, innan du stoppat i dig alldeles för mycket.
3. Du häller sås över maten
Förutom att tänka på vad du äter, är det också viktigt att vara uppmärksam på hur maten är tillagad och vad du äter till. Restaurangmat är ofta lagad med feta oljor och mycket smör. Såser är ofta betydligt fetare än vad man tror. Beställ mat med såsen vid sidan om.
4. Du undviker smör, men inte olja
Både en matsked smör och en matsked olja innehåller över 100 kalorier. Visserligen är olivolja nyttigare än smör, men i viktsammanhang är det viktiga att inte få i sig för mycket.
5. Du dricker för lite vatten
Om du dricker för lite vatten kan du bli uttorkad. Risken är också stor att du förväxlar törst med godissug.
6. Du sätter för höga mål
Det är inte bra att sätta upp omöjliga mål. Uppmuntra dig själv och var glad över de kilon du går ner, i stället för att deppa över att du inte går ner.
7. Du tror att du kan äta massor eftersom du tränar
Även om du tränar mycket är det inte bra att äta för mycket. Risken är att du inte förbränner tillräckligt med kalorier och då ger träningen inte resultat på vikten.
8. Du äter för lite fett
25-40 procent av det dagliga kaloriintaget ska vara fett. Fett i rätt mängd är nödvändigt för att kroppen ska fungera optimalt.
9. Du äter för få kalorier
Att bara äta 800 kalorier om dagen är för lite. Om du äter för lite är risken stor att kroppen ställer in sig på svält och vikten förblir densamma.
10. Du dricker din lunch
Det går bra att ersätta lunchen med proteinshakes – bara du inte gör det för ofta. Vanlig mat är dock bäst för kroppen. Dessutom ökar mättnadskänslan när vi tuggar i oss mat.
Få fler tips och råd på hur du ska äta för att gå ner i vikt