Psykologen: Så lyckas du med nyårslöftet

helskärm

Du lovar att sluta röka, börja träna, bli bättre.

Vid tolvslaget känns det enkelt ­– men två veckor senare har du redan brutit ditt löfte.  

Känns det bekant?

– För att lyckas med sitt nyårslöfte måste man jobba djupare och förstå sig själv, säger Fredrik Sandin, legitimerad psykolog.

Är du trött på nyårslöften som rinner ut i sanden? Känner du dig redo för förändring på riktigt? Då måste du blicka inåt.

– Vill man förändra någonting måste man börja inombords. Vi måste jobba med oss själva och förstå hur vi fungerar mentalt innan det går att göra varaktiga förändringar gällande mat, träning eller relationer.

Det säger Fredrik Sandin som är legitimerad psykolog och grundare av Ahum, en tjänst som matchar ihop personer mer rätt psykolog.

”Då är risken stor att det inte kommer hålla”

En viktig sak att ha i åtanke när du försöker uppnå ett mål är att det ofta krävs upprepning för att lyckas.

– Det tar tid att förändra vanor. Vissa vanor måste kanske upprepas femtio till hundra gånger innan de satt sig. Så fungerar vi människor.

Fredrik Sandin tycker därför att du ska vara beredd på att du inte kommer att lyckas direkt.

– Ta höjd för några misslyckanden så att du inte blir modfälld och ger upp. Det kommer antagligen att ske, säger han.

En annan aspekt som är viktig för att du ska lyckas uppnå dina mål är förberedelse. Ju mer du förbereder dig, desto större chans har du att lyckas med dina löften. Att stå på nyårsnatten och avge ett löfte bara för att du måste eller för att alla andra gör det är alltså ingen bra idé.

– Då är risken väldigt stor att det inte kommer att hålla i längden.

Kan få hjälp av ett proffs

Om du känner att du verkligen vill lyckas med ditt nyårslöfte den här gången kan du boka in några tillfällen med en psykolog med inriktning på livsstil och positiva vanor.

– Vi är dåliga på att ta hand om oss själva. Många är bra på att fixa frisyren, men våra vanor är vi ofta sämre på att förändra.

Om du går till en psykolog för att få hjälp med ditt nyårslöfte får du bolla hur du ska gå tillväga och du får också stöd i processen.

– Du får hjälp att se destruktiva mönster och hitta rutiner som faktiskt är bra för dig.

En psykolog kan också göra dig uppmärksam på de omedvetna processer som kan ske inom dig när du försöker lyckas uppnå ett mål. Ett sådant exempel är att vi omedvetet förstöra för sig själv när vi avger löften.

– Om det gått lite för bra, lite för fort, ser vi till att på ett omedvetet plan göra det svårare för oss själva. Omedvetet förstör vi för oss själva.

FAKTA: Vill du hålla ditt nyårslöfte? Så här ska du göra

• Var realistisk

Sätt inte för höga mål. Det är svårt att börja träna, sluta röka och äta nyttigare på samma gång. Då är det bättre att bestämma ett område som du ska fokusera på. Annars riskerar du att misslyckas med allt och skapa en onödig stress inom dig.

• Var tydlig

Formulera ditt mål eller löfte så att du enkelt vet när du har lyckats.

• Belöna dig själv

När du har lyckats ska du belöna dig själv. Men kom ihåg att inte belöna dig med något som är kopplat till målet. Om du varit utan bullar i tio veckor, ska du inte ge dig själv en bulle. Då är det lätt att falla tillbaka, enligt Fredrik Sandin.

• Berätta om det

Det finns en stark kraft i att dela med sig av ett mål eftersom du kan dra nytta av det sociala grupptrycket. Har du bara dig själv att stå till svars för är det enklare att ge upp. Berätta för familj, kollegor och på sociala medier.

FAKTA: Ahum

Ahum är en tjänst som matchar ihop dig med rätt psykolog eller psykoterapeut.

Ett unikt matchningssystem rekommenderar psykologer eller psykoterapeuter som är specialiserade på just det du vill ha hjälp med. 

När du hittat rätt bokar du enkelt en tid som passar dig.

Ahum erbjuder fysiska möten med handplockade terapeuter i Stockholm, Göteborg och Malmö samt via video i övriga landet.

Alla Ahums psykologer och psykoterapeuter är legitimerade.