3 pulserande pulshöjare

Johanna Björklunds

helskärm

Behöver du pigga upp flåset?

Här är tre övningar för dig som vill pumpa pulsen utan att gå utanför dörren.

Foto: Margareta Bloom Sandebäck

Upplägg: Gör övn­ing 1 i 30 sekund­er, gå direkt vidare till övn­ing 2 i 30 sekunder och sedan övning 3 i 30 sekunder. Låt pulsen lugna ner sig lite. Upprepa från början men utöka till 45 sekunder på alla övningar. Vila kort. Sista varvet jobbar du i 30 sekunder igen – och maxar!

1 Baklängesburpee

Gört: Ligg på rygg och dra upp benen och fötterna mot taket genom att använda magmusklerna. Rulla, med kontroll, ner igen och ta fart och kom upp på fötter.

Gör ett hopp, använd ben, rumpa och ta med armarna i rörelsen.

Sätt dig ner och rulla bak på rygg. Upprepa från början.

Här ska det ta: Flåset, ben, rumpa och mage.

2 Sidohopp

helskärm

Gört: Stå höftbrett isär. Lägg över all vikt på vänster ben, dra höger ben bakom vänster, ta fart och hoppa över på höger ben – sidledes.

Böj på höger ben och kom djupt ner så att rumpan får jobba när du sedan trycker ifrån och hoppar över till vänster igen.

Upprepa med fart och ta hjälp av armarna i rörelsen.

Här ska det ta: Flåset, ben och rumpa.

3 Sneda mountain climbers

helskärm

Gört: Stå i en hög planka med anspänd bål. Dra fram vänster ben under kroppen – snett mot höger. Försök hålla kvar kroppen i rakt läge – rumpan ska alltså inte sticka i väg mot taket. Dra tillbaka benet och sätt i foten, upprepa med höger ben.

Jobba i tempo för att flåset ska få sitt. 

Här ska det ta: Bål och flås.