Vill gå ner i vikt utan Nutrilett

Fråga: Hej Mary! Är en tjej på 33 år med en övervikt på ca 10 kg. Har försökt gå ner i vikt utan att lyckas. Försöker äta mindre portioner och har även i perioder tagit Nutrilettpulver istället för frukost och kvällsmat. Problemet är att jag får sådan gräslig magkatarr, och det går inte över förrän jag får äta "riktig" mat. Vad tycker du jag skall göra? Vill ju inte hålla på och ta medicin för magkatarr, men vill ju gå ner i vikt. Har du något råd angående min diet? Hälsningar från Helena

Mary svarar: Hej Helena! En övervikt på 10 kg är inte så mycket men de flesta går upp under åren så det är bra att du är uppmärksam och kan ta tag i det här redan nu.

Mitt första råd till dig är att tänka långsiktigt. Det vore jättetråkigt om du pendlar i vikt. Att gå upp och ner i vikt är inte bra för kroppen. Om du tror att det är realistiskt att gå ner 10 kg är det viktigt att sätta upp en plan över hur du kommer att bibehålla din nya vikt, för det är nämligen det som är allra svårast. Du har försökt att gå ner med hjälp av mindre portioner och även med Nutrilettpulver och det har inte fungerat. Nu har du i och för sig ställt en fråga om diet, men jag tror att det är lämpligt att även se över hur mycket du rör på dig. Många upplever att det är lättare att lägga till en god vana (istället för att ta bort en "dålig" vana), så det kan vara ditt första mål. Rekommendationen för alla är minst 30 minuters promenader per dag (kan vara sammanlagd tid på kortare promenader). Du kan behöva röra på dig mer för att gå ner.

Vad gäller din diet tror jag att du ska fortsätta äta "riktig" mat, eftersom du mår bäst av den. Ät regelbundet med planerade mellanmål, undvik för små portioner och gå gärna med i ett program, t.ex. Viktklubben, där du kan få mer hjälp när nya frågor dyker

upp. Lycka till!