PÅ LÖPANDE BAND!

Tove Björnlundh

helskärm

Du kan springa men inte komma undan!

Annika Sjöö vet hur du behåller farten genom intervallerna – på ett löpband.

Du blir snabbare och kan springa längre – genom att träna kortare tid. Dröm­receptet stavas intervaller.

– Det är ett av de mest effektiva sätt­en att förbättra sin kondition, säger Wellness träningsexpert Annika Sjöö.

Och det enklaste sättet att träna intervaller är på löpbandet. Bara du klar­ar av att hålla fingrarna i styr och inte fusksänker temp­ot så har du inget val – du måste springa lika fort som band­et går. (Ell­er riskera att bli nästa stora Youtube-­succé.)

– Det är jättehärligt att springa ute men det finns en risk att man sänker tempot när man blir trött. Därför springer jag alltid mina intervallpass på löpband, säger Annika Sjöö.

Vi ska inte heller glömma bort att löpbandet är torrt i ur och skur – minus­grader och slask är ingen anledning att låta löpskorna vila.

– Jag gillar också det lite mjukare underlaget på löpbandet, men det är en smaksak.

Intervaller är en tidseffektiv träningsform. Den höga intensiteten gör att man oftast tränar i cirka 15–30 minut­er. Men det kan också inne­bära en belastning på kroppen.

– Se det som ett komplement till annan löpträning. Jag rekommenderar ett pass i veckan, det är vad jag tränar. Är du en van löpare bör du enligt forskning inte springa intervaller mer än varannan dag, säger Annika Sjöö.

INTERVALLER PÅ LÖPBAND

Gört: Stå med benen på båda sidorna av löpbandet och höj till önskat tempo. Håll händerna på sidornas handtag, börja spring och släpp när du har kontroll. När intervallen är klar kan du hoppa ut med benen på sidorna och låta bandet rulla under vilan för att sedan hoppa på igen vid nästa intervall. Om du är van och vill utmana dig själv kan du lägga till lutning på löpbandet och köra backintervaller. Kom ihåg att värma upp och varva ner också.
 

3 olika pass!

• 30 sekundersintervaller

Spring 30 sekunder i högt tempo – vila 30 sekunder. Upprepa 10–15 gånger.

• Stegrande 1-minuts­intervaller

Spring i 1 minut – vila i 1 minut. Öka tempot för varje intervall. Upprepa cirka 10 gånger.

• 400-meters­intervaller

Spring 400 meter – vila i cirka 1.30 minuter. Upprepa 8–10 gånger.

Psst!

Vill du ha lite pepp i hörlurarna? Då ska du kolla in låtlistorna på Spotify under vår profil Aftonbladet Wellness.