3 övningar som bränner

Johanna Björklunds

Kort och intensivt är tricket för att skruva upp din förbränning! 

Här är övningarna som ger resultat på flås och kropp – utan ett besök till gymmet.

Foto: MARGARETA BLOOM SANDEBÄCK

Modell: HANNA-MARIA ALBERTSSON

Upplägg: Tabata-­intervaller = 20 sek­unders arbete + 10 sekunders vila x 8. På varje övning jobbar du alltså i korta intervaller om 20 sekunder. De upprepas 8 gånger med 10 sekunders vila mellan. Sedan går du vidare till nästa övning.

helskärm

1. Benböjshopp

Gört: Stå med fötterna höftbrett isär och ha en stark, stolt bål. Gör ett knäböj genom att böja på benen och sänka rumpan mot golvet med rak rygg som att du ska sätta dig bak på en stol. Ta fart med hjälp av armarna, pressa ifrån med benen och gör ett explosivt hopp. Landa mjukt och upprepa i 20 sekunder.

Här ska det ta: Rumpa, lår, vader, flås och de inre magmusklerna.

helskärm

2. Grodhopp

Gört: Stå i armhävningsposition med händerna rakt under axlarna. Böj benen lätt och hoppa fram med fötterna till händerna. Ha ryggen rak. Gör hoppet högt och smidigt och landa mjukt. Kom tillbaka till startposition, antingen genom att stega eller hoppa bak. Upprepa i 20 sekunder.

Här ska det ta: Hela kroppen och flåset.

helskärm

3. Sidoutfall med löpning

Gört: Gör ett utfall genom att kliva åt sidan med höger ben. Böj benet och fäll överkropp­en över låret. Nudda golvet med handen. Kom upp med överkroppen. Jobba med låg tyngdpunkt och böjda ben när du sidolöper två–tre steg åt vänster. Upprepa utfallet sen åt andra hållet och sido­löp åt höger. Upprepa utfall och löpning i 20 sekunder.

Här ska det ta: Rumpa, lår, vader och flås.