PLATT MAGE TILL NYÅR
Uppdaterad 2014-12-12 | Publicerad 2014-12-11
Står en platt mage överst på önskelistan?
Ge dig själv en utmaning med DFlex hårda magprogram och starta året stark!
Att det inte går att punktförbränna fett, det vet vi. Men att punktträna funkar utmärkt! Personliga tränaren och Wellnessbloggaren David ”DFlex” Seisay har plockat fram sina hårdaste magövningar för att få oss att svettas.
Men att kunna visa upp en vältränad bringa är inte den enda anledningen till att utmana magen.
– En stark bål gör hela livet lättare. Du slipper ryggbesvär, ont i axlarna och orkar leka och lyfta dina barn.
Hinner man få platt mage på bara tre veckor?
– Ja, men det beror också på vilken form du är i innan. Men alla kan definitivt få en starkare, mer definierad mage.
Vill du att magmusklerna ska synas mer så måste du satsa på kosten och kardiovaskulär träning för att få i gång ämnesomsättningen. Byt ut dina vanliga styrkeövningar mot nya utmaningar och tänk på att äta ofta men hälsosamt. David Seisay betonar att träning och kost ska handla om hälsa.
– Skippa jojobantning och ta i stället ett beslut om en långsiktig hälsoförbättring, man måste hitta rutiner man faktiskt kan hålla.
Men om man verkligen vill snabba på förbränningen?
– Då bör du chocka kroppen.
Vi vänjer oss snabbt vid träning och kost. Ta dig ur dina rutiner och våga testa något nytt. Det är bra både för kroppen och för hjärnan.
Så här funkar det!
Värm upp med en lugn jogg eller promenad.
Varva övningarna 1–3 med run-knees-jump, som höjer din puls rejält. Övningarna stärker hela kroppen, men har störst fokus på magmusklerna. Gör övningarna 1–3 lugnt och kontrollerat. Om du börjar tappa hållningen är det bättre att vila ett kort tag och byta till run-knees-jump.
Till övningarna behöver du 4 stycken trasor eller handdukar.
UPPLÄGG
Run–knees–jump 30 sekunder
Övning 1 60 sekunder
Run–knees–jump 30 sekunder
Övning 2 60 sekunder
Run–knees–jump 30 sekunder
Övning 3 30 sekunder
Nybörjare? Gör ett varv varannan dag.
Varm i kläderna? Gör två varv varannan dag.
”Terminator-form”? Gör tre varv varannan dag.
Foto: SARA RINGSTRÖM
Run–knees–jump
Spring på stället! Börja med spark i baken i 10 sekunder, gå över till höga knän i 10 sekunder och avsluta med upphopp i 10 sekunder.
1) Plankan med pik
Gört: Stå i plankan, på raka armar med händer och fötter på handdukar för att få bra glid. Dra benet längs golvet, rakt ut åt sidan, så långt upp mot axeln du kan. Håll magen och överkroppen spänd. Återgå till plankan och gör samma sak med andra benet åt andra sidan. Fortsätt till en pik genom att dra båda fötterna in mot händerna med rumpan mot taket och raka ben. Skjut sakta tillbaka fötterna till plankan och börja om från början.
Här ska det ta: Hela magen samt triceps, axlar och bröst.
2) Diagonal plankrotation
Gört: Stå i plankan på raka armar med händer och fötter på handdukar. Dra högra benet in mot bröstet, för sedan benet rakt ut under dig mot vänster och rotera med överkroppen. Gå till startposition och gör samma sak åt andra sidan.
Här ska det ta: Sneda magmuskler och framsidan på magen.
3) Avancerad mountainclimber
Gört: Stå i plankposition med fötterna på en stol eller liknande. Böj ena benet och för knät mot axeln och sedan tillbaka till startpositionen.
Gör samma sak på andra sidan.
Här ska det ta: Framsidan och sidan på magen.
Psst! Kardiovaskulär träning höjer pulsen, vilket både tränar upp konditionen och hjärtat. Spring intervaller, cykla eller hoppa hopprep.
LÄS MER:
Följ DFlex på bloggen!
