Rulla fram!

Tove Björnlundh

helskärm

Kommer du ihåg frihetskänslan när du för första gången vinglade i väg på två hjul? Det är dags att hitta tillbaka dit och fånga vårvinden i håret (under hjälmen såklart!).

Wellness ger dig fem bra skäl att hoppa upp på hojen.

Du får snygga, starka ben

Du känner hur det fullkomlig bränner i benen och du tar spjärn med vader, lår och rumpa för att komma över krönet. Ett underbart sätt att bygga starka välsvarvade ben! När du cyklar aktiveras några av våra största muskelgrupper i och med att låren och rumpan får jobba. Men även mage och rygg får ta i och stärks när du trampar på.

Att trampa bränner fett

På en halvtimmes cykeltur i medelintensivt tempo kan du bränna upp emot 200 kalorier (kcal). Säg att du cyklar 15 minut­er till och 15 minuter från jobbet. Det blir 1 000 extra kalorier i veckan! Det vill säga du kan okynnes­äta en 200 grams chipspåse, nästan 200 gram mjölkchoklad, eller mycket mer av något nyttigt och ändå hamna på plus minus noll.

Stora muskler kräver också mer energi än små, plus att förbränn­ingen fortsätter även efter att du klivit av hojen.

Hjärtat ❤ cykling

En snygg rumpa i all ära men den viktigaste muskeln att träna är ändå hjärtat. När du cyklar och får upp pulsen stärker du hjärtat och det pumpar ut syrerikt blod till musklerna.

Enligt British Medical Association minskar risken för hjärt-­kärlsjukdomar med 50 procent om du cyklar strax över tre mil i veckan.

Det är skonsamt

Cykling är en lätt och skonsam träningsform, du slipper tunga stötar och studs och belastar därför lederna mindre. Får du ont i knäna av till exempel löpning kan du med fördel byta mot rullande konditionsträning. Eftersom du kan cykla sittande är det också en bra träningsform som även överviktiga eller äldre kan hålla på med.

Tänk på att ha sadeln i rätt höjd för att skydda knäna. Du ska ha ett lätt böj i knät när du har benet rakt ner.

Njut av naturen

Du sparar både på miljön och på plånboken när du tar cykeln och lämnar bilen hemma.

Om du skaffar en bra korg eller cykelväskor kan du dessutom handla eller ta med träningsväsk­an utan problem. Och när du cyklar som transport får du ju träningen på köpet, då behöver du aldrig mer tänka ”jag hinner inte till gymmet”. Sist men inte minst – att ge sig ut på en cykeltur är ett ypperligt sätt att ta vara på försommaren och passa på att njuta av grönskan. Byt runda och cykla olika vägar för att variera dig.

Källor: Medicalnewstoday.com, Mabra.com, Iform.se