13 tips på enklare träning
Publicerad 2016-08-12
Är du skadad, har ont eller kan av andra orsaker inte röra dig? Läs mer här
Är du skadad, har ont i lederna, lider av nedsatt rörelseförmåga eller kan av andra orsaker inte röra dig är kanske det sista du tänker på att träna. Till dig bjuder vi på 13 tips med lite enklare form av träning.
En vanlig missuppfattning är att man måste gå till gymmet och köra minst en timmes stenhård träning ett par gånger i veckan för att hålla sig i form. Men icke. Det är tusen gånger bättre att röra på sig lite varje dag, menar Shirin Djavidi, PT på Viktklubb. Studier visar till exempel att vardagsmotion är långt mer effektivt än att köra två stenhårda träningspass i veckan.
Samma sak gäller om man av olika orsaker har svårt att ta i med hårdhandskarna. Då är det mycket bättre att testa sig fram tills man hittar någon lugnare form av motion som passar, än att inte förbli stillasittande och inte göra någonting alls.
Här följer 13 förslag på lite enklare träning
”Hur håller jag träningen igång som skadad?”
”Hur mjukar jag upp lederna?”
”Hur tränar jag med kronisk värk?”
10 knep för att förbränna mer till vardags
Så bränner du mer på dina promenader
Löpning för nybörjare
”En kvart om dagen räcker”
Enklare styrketräningen du kan göra hemma
Cirkelträning för nybörjare
Så skapar du ditt eget cirkelpass – hemma
”Lite varje dag är bättre än två stenhårda pass i veckan”
Testa Shirins gummibandsträning
Gåstavar kan öka din förbrännning
Dock ska du inte träna om du har feber och är sjuk. Särskilt inte om du har ont i halsen och särskilt inte i början av sjukdomsperioden. För har du riktigt otur kan det leda till hjärtmuskelinflammation, menar Shirin Djavidi.
Läs även
"Därför är det farligt att träna sjuk"