TUFF – Vecka 6

helskärm

Måndag

Rask promenad 35 min
 

Tisdag (DISTANSPASS, total tid 75 min)

Uppvärmning – Rask promenad 5 min
Pass – Jogga 60 min utan att stanna
Varva ner – Promenera 5 min + stretch 5 min
 

Onsdag

Rask promenad 35 min
 

Torsdag (INTERVALLER, total tid 50 min)

Uppvärmning – Rask promenad 10 min
Pass – Jogga 5 min, spring snabbt 1 min. Upprepa 5 gånger, totalt 30 min
Varva ner – Promenera 5 min + stretch 5 min
 

Fredag

Rask promenad 35 minuter
 

Lördag (DISTANSPASS)

Uppvärmning – Rask promenad 5 min
Pass – Jogga 10 km min utan att stanna
Varva ner – Promenera 10 min + stretch 5 min
 

Söndag

Vila och njut över din fantastiska prestation att du klarar springa 10 km. Bra jobbat, grattis!
 

TIPS – Löpteknik  >

TIPS – Stretch, för benen  >

TIPS – Stretch, för rörlighet  >

<  Börja om med TUFF – Vecka 1

<  Tillbaka till TUFF – Milen, 10 km

Så här loggar du:

Då vi går/springer olika snabbt finns inte möjligheten att logga de olika passen från Spring med Shirin.

Promenad: Gå lätt, gå medel eller gå tuff (välj den nivå som passar bäst)

Intervaller (jogga/gå): Gå lätt, gå medel eller gå tuff samt jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)

Distanspass: Jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)

Fartlek: Gå lätt, gå medel eller gå tuff samt jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)

Backträning: Jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)

Intervaller (jogga/spring): Jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff samt springa lätt, springa medel eller springa tuff (välj den nivå som passar bäst)
Lätt ska vara jätteenkelt, medel innebär att du känner dig ansträngd och har svårt att tala under tiden som du tränar och tuff är en nivå som du inte orkar hålla under en längre tid.