Varva ner i vardagen

Åsa Passanisi

– 16 lätta knep för att må bättre

Känner du att livet snurrar alldeles för fort? Då är det dags att ta en vardagspaus.

– Du behöver bara stanna upp en kort stund för att må bättre, säger friskvårdsinspiratören Lena Oetterli.

Vi springer mellan jobb, hem och alla andra måsten. Fram och tillbaka. Vi tänker på allt som ska hinnas med och vad som händer om vi råkar missa något.

Stanna till

Men stressen i sig är egentligen inte så farlig, menar Lena Oetterli.

– Att ha mycket att göra kan vara inspirerande. Det som däremot knäcker människor är bristen på återhämtning. Vi glömmer bort att stanna till.

Tillsammans med journalisten Else-Marie Lundin har Lena Oetterli skrivit boken ”200 expresstips - för att må bra” (Ordalaget).

Lätt att må bra

En handbok fullmatad med enkla tips som underlättar vardagen - får oss att varva ner, inspireras och kickstarta igen.

– Vi kan aldrig stoppa världen. Dagarna rullar på i snabb takt, men vi kan lära oss att pausa och hämta andan. Det ska inte vara svårt att må bra.

1. Morgon

Ställ klockan 5 minuter tidigare även om det känns som om du stjäl av din egen sömn. Men då kan du ligga kvar i sängen, sträcka på dig en stund, och vakna mjukt. Ha på snooze-alarmet så att du inte riskerar att somna om.

2. Frukost

Ät magen i form för att må bättre. Byt ut frukostflingorna mot fiberrika sorter. Drick mycket vatten.

3. Dagislämning

Investera i en cykelvagn. Ungarna älskar att åka cykelvagn och du får mer motion än under vanliga cykelturer.

4. Morgonflirta

Sätt dig i t-banans sista vagn – inofficiellt klassad som singlarnas egen vagn. Ett leende eller en blick kan göra vem som helst på gott humör.

5. På jobbet

Ge minst en positiv kommentar till någon varje dag. Var ärlig och ägna dig inte åt falskt smicker.

Att glädja någon - ger ofta positiv feedback tillbaka.

6. Arbetspaus

Ha en skylt på datorn som påminner dig om att du måste pausa. Gå snabbt igenom musklerna i armar, axlar, nacke och ben. Spänn och slappna av ett par gånger.

7. I matkön

Bli inte irriterad. Se väntan som en paus. Kanske den enda du får under dagen.

8. Lunchpromenad

Frisk luft är rena hälsopillret. Gå en promenad på lunchen så slår du tre flugor i en smäll.

Du stimulerar tallkottskörteln med ljuset, får i gång blodcirkulationen och syresätter blodet.

9. Stanna och lyssna

… på vinden, fåglarnas kvitter och lövens prasslande.

Naturens ljud fungerar som en avslappnande cd och minskar din vardagsstress.

10. Fruktstund i stället för fikapaus

Precis som dagisbarnen behöver du pausen och frukten för att få ny energi.

Dessutom är det nyttigare än kaffe och kanelbulle.

11. Bli inte irriterad

… när du kommer hem och ser dammråttor och skor huller om buller i hallen. Gläd dig i stället över dina barn och att de har många vänner.

12. Slappa i trädgården

Tillbringa en stund varje dag i din trädgård.

Följ årstidernas växlingar i naturen och försök att själv finna samma växelspel mellan aktivitet och vila.

13. Middag

Välj järnrik kost som broccoli, spenat, fullkornsbröd, rött kött och baljväxter.

Det motverkar järnbrist som gör dig trött.

14. Stäng av tv:n

Ser du alltid samma program av gammal vana? Tryck på av-knappen en kväll och gör något helt annat.

Att bryta invanda rutiner/mönster och göra något nytt får oss att må bra.

15. Kvällslektyr

Låt dig inspireras av något som du normalt inte skulle läsa.

Kanske ett teknikmagasin eller krånglig facklitteratur.

16. Sovdax – låt inget störa

Se till att du får tillräckligt med sömn. Ställ väckarklockan - så du vet när det är dags att gå och lägga sig. Låt ingenting rubba dig. Bry dig inte om att det är en bra film på tv. Den kan du köpa på dvd.