”HIIT är ultimat om du vill gå ner i vikt”
Uppdaterad 2016-11-10 | Publicerad 2016-01-19
Att gå ner i vikt behöver inte betyda otaliga timmar på gymmet eller i löpspåret. HIIT – Högintensiv intervallträning – består av snabba, effektiva och explosiva pass.
– En kvart om dagen tre gånger i veckan räcker. Det viktiga är att höja pulsen ordentligt, säger Personliga Tränaren, Mårten Nylén.
Vill du fler tips på hur du ska träna för att gå ner i vikt? Bli medlem här
Har du svårt att komma igång med din träning, har ont om tid eller har svårt att bli motiverad av löpning? Då kan HIIT vara ett utmärkt alternativ. HIIT, som står för Högintensiv intervallträning, består nämligen av snabba, effektiva och framförallt explosiva intervallpass som höjer pulsen rejält. Du kan enkelt träna både kondition och styrka – och öka din förbränning.
– HIIT är därför ultimat just för dig som vill gå ner i vikt. För ju högre puls, desto mer förbrukad energi. Och ju mer förbrukad energi, desto mindre fett, säger Mårten Nylén.
Pressa dig själv i 20 till 30 sekunder
Det är som är så bra med HIIT är dessutom att det går att applicera på i princip vilken motionsform som helst, så länge du bara håller flåset uppe. Det krävs heller inget annat redskap än din kropp och eventuellt en klocka eller pulsmätare.
– Idén är superenkel: Pressa dig själv till max i 20 till 30 sekunder, vila i 15 till 45 sekunder och repetera sedan. Hur många gånger väljer du, det viktiga är att du utgår från dig själv.
HIIT bränner extra mycket fett
Ett pass kan variera från fyra till 30 minuter. Är du nybörjare bör du dock börja försiktigt.
– Eftersom det är mixen av maximal ansträngning varvad med kortare pauser som gör att du håller intensiteten uppe, ökar förbränningen – och fortsätter med det i flera timmar – är det dessutom viktigt att du låter kroppen återhämta sig. Vila förslagsvis därför i två dagar mellan passen.
4 övningar att göra framför TV:n
1. Knälyft mot motsatt armbåge
Ställ dig upp med händerna vid öronen. Lyft ett knä, vrid kroppen och rikta armbågen mot motsatt knä. Sätt ner foten i golvet igen. Alternera knä.
Tänk på: Försök hitta en bra rytm för att få tempo.
Aktiverar: Bål och ökar puls.
Foto: Fredrik Andersson/Slims media
2. X-Hopp
Starta stående med fötterna ihop och armarna längs kroppen. Hoppa ut med armar och ben till ett X och sedan tillbaka.
Tänk på: Ju bredare du hoppar med fötterna och ju snabbare tempo, desto högre blir pulsen.
Aktiverar: Ben. Ökar puls.
Foto: Fredrik Andersson/Slims media
3. Larven med armhävning
Starta stående för att sedan klättra ut till en stående planka. Utför en armhävning och klättra sedan tillbaka till stående.
Tänk på: Håll benen så raka du kan. Gör övningen enklare genom att stå bredare med fötterna och böja lätt på knäna vid upp och nedgång.
Aktiverar: Bröst, triceps, axlar och bål. Ökar puls.
Foto: Fredrik Andersson/Slims media
4. Plankhopp
Starta från en stående planka. Hoppa sedan in och ut med fötterna med horisontell överkropp och fixerad bål.
Tänk på: Håll överkroppen rak och ju högre tempo desto högre puls.
Aktiverar: Bål och ben. Ökar puls.
Foto: Fredrik Andersson/Slims media
Få mer tips och råd på hur du går ner i vikt – bli medlem här