3 övningar som ger fastare rumpa

Sofia E. Yoo

Här är 3 enkla övningar som såväl lyfter som tajtar till din bakdel

helskärm

Även Hollywood-kändisarna behöver träna för att hålla sina dyra bakdelar på rätt plats. Så börja redan i dag om du vill ha välsvarvade höfter och en fast rumpa.

Passa på att stanna upp för lite rumpträning när du är ute på din promenad eller löparrunda. Hitta ett träd, en mur eller ett staket att hålla i. Gör dessa övningar tills det bränner ordentligt i skinkorna. Gör gärna övningarna varannan dag och glöm inte att stretcha efteråt.

1. Benpress

Gör såhär: Luta dig mot ett staket eller liknande och pressa upp foten mot himlen med benet böjt. Spänn magen så att du inte svankar.
Du tränar: Baksidan av låret och rumpan
Gör: Så många du kan tills det bränner ordentligt, sen gör du några till.

2. Sidkick

Gör såhär: Stå upprätt och håll i ett staket eller liknande. Lyft benet rakt ut åt sidan tills det tar stopp. Håll emot på tillbakavägen.
Du tränar: Utsidan av låret samt rumpan.
Gör: Så många du kan tills det bränner ordentligt, sen gör du några till.

3. Bakåtkick

Gör såhär:
a. Start. Håll dig i ett staket eller liknande. Dra benet mot bröstet.
b. Stopp. Skjut benet bakåt till sträckt läge utan att svanka.
c. Återgå till startläget och börja om.
Du tränar: Framsida och baksida lår, samt rumpan. Även magen till viss del.
Gör: Så många du kan tills det bränner ordentligt, sen gör du några till.
Fler tips på hur du ska träna och äta? Kolla här